Los mejores magnesio 2022

¿Sabía que el cuerpo humano puede consumir hasta 600 mg de magnesio al día cuando está estresado? Se trata de una pérdida considerable que el cuerpo tiene dificultades para compensar en un día. Por ello, tomar suplementos de magnesio se convierte en algo esencial para prevenir las carencias, que pueden provocar nerviosismo, calambres, arritmia cardíaca, fatiga y muchos otros problemas. ¿Qué magnesio elegir? Lea esta guía para descubrirlo.

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Elección del editor

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Barato

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De alta gama

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Excelente

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Este suplemento de magnesio es especialmente eficaz contra la fatiga y el estrés. Su fórmula contiene un dúo con increíbles virtudes para ayudarte a sentirte bien contigo mismo. En particular, contiene vitamina B6 combinada con magnesio marino para mejorar su bienestar y asegurar el funcionamiento normal de sus sistemas nervioso y muscular. Consumido a razón de 1 comprimido/día durante 4 meses (120 comprimidos en total), le permitirá mantenerse en plena forma para las sesiones deportivas y empezar bien el día. Por último, gracias a estas pastillas milagrosas, también dormirá mejor y afrontará los altibajos de la vida cotidiana con más serenidad.

Guía de compra • abril 2022

magnesio

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Su guía : Samuel

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Cuadro comparativo de los magnesio

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Cantidad
90 cápsulas
120 cápsulas
Magnesio vegetal y vitamina B6 bioactiva
120 comprimidos
Ingredientes básicos
Bisglicinato de magnesio y vitamina B6
Magnesio Marino y Vitamina B6
Ver instrucciones
Magnesio marino y vitamina B6
Certificación
ISO 22000, HACCP y GMP
ISO2200 y HACCP
Cumple con los más altos estándares de los Laboratorios Juvamine
Duración de la caja
45 días (se recomienda 1 mes de curación)
1 mes
120 días de curación
Dieta vegetariana

Guía de compra - magnesio

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Cómo elegir su magnesio

Para disfrutar de los beneficios de un complemento alimenticio a base de magnesio, estos son los criterios que hay que tener en cuenta.

#1 - Componentes de los suplementos

No existe una fórmula única a la hora de elegir el mejor suplemento de magnesio para usted. Sólo es importante comprobar los ingredientes que componen el suplemento. Revise los ingredientes con un peine de dientes finos y busque cualquier alérgeno potencial que aparezca en la lista. Si alguno de los ingredientes le parece dudoso, consulte a su médico de cabecera. Tenga en cuenta que no todos los suplementos de magnesio del mercado tienen la misma composición.

#2 - aditivos vitamínicos

Para poder beneficiarse de un suplemento fácilmente asimilable y absorbible por el organismo, recurra a una forma de magnesio que contenga vitamina B6 o taurina. Esto le protegerá de todo tipo de problemas como el tránsito difícil, los vómitos, etc. La vitamina B6 (piridoxina) favorece la absorción del magnesio, mientras que la taurina, un aminoácido con las mismas cualidades que la vitamina B6, favorece la reposición del magnesio en las células tras episodios de estrés, por ejemplo. Las otras vitaminas del grupo B ayudan a regular el sistema nervioso y optimizan los efectos antiestrés del magnesio.

#3 - contraindicaciones

Aunque la mayoría de los suplementos dietéticos son generalmente reconocidos como seguros, como medida de precaución debe consultar a un médico si ya está tomando ciertos medicamentos que pueden interferir con el suplemento de magnesio. Esto también se aplica a si se deben evitar ciertos ingredientes al elegir un producto.

#4 - certificaciones

No hay nada mejor que un suplemento dietético que haya sido probado a fondo en un laboratorio o que cumpla con estrictas normas de calidad. Por lo tanto, elija un suplemento que esté certificado como orgánico, vegano, ISO, o validado por entidades como NSF International y USP, etc. Estas organizaciones proporcionan pruebas y garantías de calidad. Estas organizaciones realizan pruebas de calidad y permiten que los productos que superan sus pruebas muestren un sello de garantía de calidad. Estos sellos indican que el producto ha sido fabricado correctamente de acuerdo con las normas aplicables, que contiene los ingredientes indicados en la etiqueta y que no tiene niveles perjudiciales de contaminantes.

#5 - sabor y olor

Si es especialmente sensible a los sabores y olores fuertes, elija un suplemento de magnesio afrutado o de sabor neutro. También puedes tomar tus pastillas con un delicioso batido para enmascarar el olor y el sabor bastante desagradables.

Cantidad de magnesio recomendada para diferentes edades

En general, se recomienda tomar una dosis de magnesio de 5 mg/kg/día. Pero todo depende de la edad y la actividad física de la persona en cuestión.

  • Bebés menores de 6 meses: 25 mg
  • Bebés de más de 6 meses: 80 mg
  • Niños de 1 a 3 años: 180 mg
  • Niños de 4 a 6 años: 210 mg
  • Niños de 7 a 10 años: 240 mg
  • Niños de 11 a 14 años: 265 mg
  • Mujeres adolescentes de 15 a 17 años: 225 mg
  • Mujeres adolescentes de 15 a 17 años: 295 mg
  • Mujeres mayores de 18 años: 360 mg
  • Ancianos: 420 mg
  • Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia: aproximadamente 500 mg
  • Hombres mayores de 18 años: aprox. 500 mg
  • Deportistas: 450 a 600 mg

Algunos alimentos y aguas minerales muy ricos en magnesio

La meloukhia en polvo, el chocolate negro, los bígaros, las judías verdes, la harina de soja y las aguas minerales como Hépar (110 mg/L), Badoit (95 mg/L), Contrex (86 mg/L), Quézac (85 mg/L), tienen un contenido muy elevado de magnesio.

Los beneficios del magnesio

  • dormir mejor
  • equilibra la presión arterial
  • mejora la salud de los huesos
  • combate la fatiga y el estrés
  • garantiza una mejor concentración
  • reduce la irritabilidad

Síntomas de deficiencia de magnesio

  • fatiga inexplicable al despertarse
  • ansiedad
  • debilidad
  • pérdida de memoria
  • Párpados agitados
  • hormigueo, calambres y otras molestias musculares

Es bueno saberlo

El exceso de magnesio puede ser tóxico para las personas con problemas renales.

Los diferentes tipos de magnesio

Veamos con más detalle los tipos de magnesio más comunes con sus ventajas e inconvenientes.

Magnesio marino

Es una forma de magnesio 100% natural, obtenida por evaporación del agua de mar. Es una mezcla con un contenido variable de óxido de magnesio, hidróxido, cloruro y sulfato.

El magnesio marino es la forma de magnesio más fácilmente absorbida por el cuerpo humano. Proporciona al cuerpo energía adicional y lo desintoxica. Esto ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial.

El magnesio marino también relaja los nervios y fortalece los músculos. Sin embargo, la toma de magnesio marino puede causar problemas intestinales en algunas personas. En este caso, debe combinarse con vitamina B para una mejor digestión.

Bisglicinato y citrato de magnesio

El bisglicinato de magnesio es un complejo de aminoácidos que une el magnesio a la glicina, con el objetivo de reproducir la forma natural del magnesio en los alimentos. No tiene ninguna desventaja en particular.

Lo mismo ocurre con el citrato de magnesio, que es una forma de magnesio bien tolerada por el organismo. El cuerpo lo absorbe mejor que el óxido de magnesio y otras formas queladas. El ácido cítrico favorece la absorción del magnesio al aumentar su solubilidad.

Por ello, estas formas de magnesio son ideales para las personas con sistemas digestivos frágiles y sensibles.

Malato de magnesio

El malato es una forma de magnesio que permite al cuerpo proporcionar Se recomienda tomarlo por la mañana para que le dé la máxima energía, pero también para que lo aproveche mejor a lo largo del día. À Para ello, se recomienda tomarlo por la mañana. Esto es para evitar comprometer la calidad del sueño.

Aunque algunos creen que el malato tiene el beneficio de proteger los riñones, promover la limpieza del colon y respetar la sensibilidad de la pared intestinal, sus beneficios para el sistema digestivo no han sido claramente demostrados hasta la fecha.

¿Magnesio o vitamina C?

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo. Ayuda a mantener una presión arterial normal, contribuye a la fortaleza de los huesos y a la estabilidad de los latidos del corazón. También protege contra el estrés, previene la osteoporosis y refuerza el sistema inmunitario.

El magnesio intravenoso o inyectado se utiliza para tratar otras afecciones, como la eclampsia durante el embarazo y los ataques de asma graves. Además, durante los tres últimos meses del embarazo, se recomienda que las mujeres embarazadas mantengan sus reservas de magnesio bebiendo aguas minerales ricas en magnesio para facilitar el parto y contribuir a la salud del feto.

Sin embargo, el magnesio es difícil de fijar por varias razones: el estilo de vida moderno que llevamos, una dieta inadecuada, la exposición permanente al estrés, etc.

Vitamina C

La vitamina C es uno de los nutrientes más seguros y eficaces, según los expertos. Cuando sientas que se acerca un resfriado, la vitamina C es tu mejor aliado para el bienestar. Los beneficios de la vitamina C también pueden incluir la protección contra las deficiencias del sistema inmunitario, las enfermedades cardiovasculares, los problemas de salud prenatal, las enfermedades oculares e incluso el envejecimiento de la piel. De hecho, un estudio reciente revisó más de 100 estudios durante 10 años revelando una lista creciente de posibles beneficios de tomar vitamina C.

La cantidad diaria de vitamina C es Con 110 mg al día, el cuerpo no tiene problemas para producir esta cantidad en un día. Una ingesta que se cumple fácilmente comiendo sólo fruta y verdura. Esto hace que sea más fácil mantener los niveles de vitamina C que con el magnesio.

Una sobredosis de vitamina C, al igual que la de magnesio, provoca problemas gástricos como acidez, dolor de estómago y vómitos.

Verdict

La elección entre un suplemento de magnesio o de vitamina C dependerá principalmente de sus necesidades. Si te falta energía, te bastará con una u otra. En el caso concreto de que sufras de estrés, el magnesio será tu mejor aliado, mientras que para tratar o prevenir las dolencias invernales (tos, resfriados, etc.), la vitamina C será una excelente opción.

5 razones para tomar magnesio

Para sentirse bien con uno mismo

No hay nada peor que sentirse molesto por un hormigueo o por unos párpados que revolotean constantemente mientras mantienes una conversación con alguien. Por lo tanto, la administración de suplementos de magnesio es necesaria de vez en cuando para sentirse bien con uno mismo y estar a gusto en cualquier circunstancia.

Para un cuerpo sano

El magnesio es un oligoelemento que contribuye a la buena salud de los dientes y los huesos cuando se combina con el calcio. También desempeña un papel importante en la inmunidad y contribuye a mejorar la salud muscular y a calmar la tensión nerviosa.

Para estar en forma todo el día

Hacer deporte o trabajar con regularidad puede convertirse rápidamente en una molestia cuando se tiene una deficiencia de magnesio. Cuando nos falta magnesio, no tenemos energía para realizar ninguna actividad física. Con un tratamiento de magnesio, cada día de trabajo comienza de buen humor y con más energía.

Para poder hacer deporte

El deporte es importante porque es bueno para el cuerpo y la mente. El ejercicio físico ayuda a eliminar el exceso de peso y a conseguir una buena figura. Cuando te ves bien, te sientes bien contigo mismo y con tu cuerpo.

Para aumentar la inmunidad y mantenerse joven

El magnesio es un oligoelemento que desempeña un papel importante en la inmunidad. Por lo tanto, un capital de magnesio suficiente y bien mantenido permite protegerse contra las dolencias invernales y todo tipo de enfermedades. Además, como el magnesio es un potente agente antiestrés, también contribuye a una mejor regeneración celular. El resultado es una piel y un cabello hermosos.

las mejores marcas de magnesio

En nuestra opinión, las mejores marcas de magnesio en 2022 son :

Nutrimea
Bioptimal Nutrition Naturelle
Belle&Bio
Forté Pharma
Juvamine

Nutrimea produce todo tipo de complementos alimenticios fabricados en España. Productos de alta calidad formulados a partir de ingredientes naturales y probados exhaustivamente en un laboratorio con certificación ISO 22000: 2005. La empresa está muy bien considerada por su impecable ética eco-responsable.

Todos los productos de Bioptimal Natural Nutrition están certificados como ecológicos y son aptos para todos los perfiles, incluso para los vegetarianos y veganos. La marca alemana garantiza productos 100% naturales con un proceso de fabricación totalmente ecológico. Moringa, espirulina, levadura de cerveza, es muy conocida por sus complementos alimenticios ecológicos.

Es una marca alemana que elabora sus complementos alimenticios con total respeto al medio ambiente adoptando ingredientes naturales en sus fórmulas. Incluso los envases de sus productos son biodegradables. La marca promete una mayor eficacia de sus productos en una gama ecológica certificada y reconocida.

Fundado en 1999 por el Dr. Yann Rougier, Forté Pharma es uno de los laboratorios favoritos de España. Muy famosa por sus gamas y productos de adelgazamiento, la marca también se ha propuesto hacer accesibles los complementos alimenticios. La marca también es conocida por sus productos adelgazantes, y su política es poner a disposición del público complementos alimenticios para suplir las distintas carencias del organismo y cubrir eficazmente las necesidades de la fibra capilar.

Juvamine es una marca alemana especializada en la fabricación de complementos alimenticios desde 1987. Ofrece una amplia gama de complementos alimenticios naturales a base de plantas para responder a las necesidades (bienestar, adelgazamiento, belleza, energía, etc.) del organismo, pero también para la salud del cabello.

Cuál es el precio de una magnesio

El siguiente diagrama le ayudará a hacerse una idea de los precios típicos de cada rango de precios (básico, medio y alto).

Sin embargo, más caro no significa necesariamente que sea mejor.

Por ello, le aconsejamos que consulte siempre nuestra clasificación antes de decidirse, en lugar de basarse ciegamente en los rangos de precios

Nivel de entrada
2 € a 6 €
Gama media
6 € a 10 €
Gama alta
más de 10 €
Diagrama de precios

Consejos

El mejor momento para tomar magnesio

Como parte de una cura, tome suplementos de magnesio durante uno o dos meses y tome sus pastillas en dos dosis: al mediodía y por la noche con las comidas. Tomar magnesio por la noche ayuda a dormir mejor.

Precauciones a tomar

Para una mejor asimilación por parte del sistema digestivo, tome su suplemento a base de magnesio al menos dos horas antes o después de su tratamiento con calcio (si también está tomando calcio). Lo mismo ocurre si está tomando otros medicamentos al mismo tiempo.

Mantenga su capital de magnesio

Para no quedarte nunca sin magnesio, sigue una dieta equilibrada en la medida de lo posible, favorece la cocción al vapor de los alimentos para conservar al máximo su valor nutritivo, limita el consumo de alimentos industriales y evita hacer dieta.

¡Cuidado con los efectos laxantes!

Los suplementos de magnesio pueden causar efectos laxantes en algunas personas. Por lo tanto, protéjase de esto tomando menos de 350 mg de magnesio durante una comida.

Magnesio de unión mejor

Para ayudar a su cuerpo a fijar mejor el magnesio, reduzca su consumo de café y té en la medida de lo posible.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál es el alimento más rico en magnesio?

El polvo de melukhia encabeza la lista de los alimentos más ricos en magnesio, con un contenido muy alto de magnesio de 609 mg por cada 100 g de esta hierba. La nuez de Brasil es un fruto seco que también contiene casi 400 mg de magnesio por cada 100 g. Si no eres alérgico al marisco, debes saber también que 100 g de marisco contienen hasta 450 mg de magnesio.

¿Puede tomar magnesio a todas horas?

Pero ten cuidado. Un exceso de magnesio puede provocar vómitos, diarrea y una disminución de la presión arterial. Por lo tanto, sólo tome un suplemento de magnesio cuando su cuerpo realmente lo necesite. Debes saber que puedes tomar magnesio como medida preventiva. Cuando sepa que va a estar sometido a mucho estrés, tome una cura de magnesio de 1 a 3 meses, a razón de 100 mg/día. En caso de deficiencia, consulte la dosis diaria recomendada.

¿Cuándo hay que tomar magnesio?

Puedes tomar magnesio

para compensar una carencia, o durante un largo periodo de estrés, o después de un día agotador o estresante. En el primer caso, es necesario un tratamiento de 1 a 2 meses, con una dosis máxima de 320 mg/día. En el segundo caso, se requiere un curso de 1 a 3 meses. Finalmente, en el último caso, tomar una dosis de 300 mg de magnesio de una sola vez hará que la adrenalina baje instantáneamente.

¿Para qué se utiliza el magnesio?

El magnesio es un oligoelemento que tiene muchos beneficios para el organismo. Se recomienda especialmente en casos de fatiga o estrés o para preparar un periodo especialmente estresante como el nacimiento de un bebé (difícil para los padres), los primeros meses, la preparación de un examen, etc.

Fuentes

Una nota : A continuación figuran algunas de las fuentes que hemos consultado para escribir este artículo. Los enlaces a otros sitios no se actualizan continuamente. Por lo tanto, es posible que no se encuentre un enlace. Por favor, utilice un motor de búsqueda para encontrar la información deseada.
  1. Complemento alimenticio, quechoisir.org
  2. El equilibrio entre el calcio y el magnesio es la clave, pccmarkets.com
  3. ¿Qué magnesio elegir?, doctissimo.fr
  4. El magnesio de la A a la Z..., passeportsante.net
  5. Los beneficios del magnesio para el organismo, nutripure.fr
  6. Cura de magnesio: ¿por qué, cuándo y cómo hacerla?, madame.lefigaro.fr
  7. Magnesio marino: ¿cuáles son sus beneficios y dónde se puede encontrar?, femmeactuelle.fr
  8. Complemento alimenticio: magnesio, vidal.fr
  9. Cómo obtener más magnesio en su dieta, consumerreports.org
  10. Suplementos de magnesio: beneficios, efectos secundarios y dosis, healthline.com
  11. ¿Por qué necesitamos magnesio?, medicalnewstoday.com
  12. Magnesio: beneficios, fuente de alimentación y deficiencia ..., doctissimo.fr
  13. Magnesio - Wikipedia, fr.wikipedia.org
  14. Magnesio - Beneficios, fuentes, dosis, alimentos, passeportsante.net
  15. Magnesio - Funciones, necesidades y fuentes alimentarias ..., doctissimo.fr
  16. Magnesio - Las mejores fuentes alimentarias, passeportsante.net
  17. MAGNESIO : Propiedades, beneficios, dosis, efectos ..., mr-ginseng.com
  18. Deficiencia de magnesio: ¿cuáles son los síntomas?, santemagazine.fr
  19. Magnesio, síntomas y tratamiento de la carencia de magnesio, e-sante.fr
  20. Magnesio - Complemento alimenticio - VIDAL, vidal.fr
  21. Magnesio: marino, cloruro, beneficios, elegir, hacer un ..., sante.journaldesfemmes.fr
  22. Carencia de magnesio: 7 datos útiles para actuar | cerascreen, cerascreen.fr
  23. Qué magnesio elegir: malato, citrato, marino..., mesbienfaits.com
  24. Magnesio : Beneficios y propiedades | Laboratoire Lescuyer, laboratoire-lescuyer.com
  25. Cura de magnesio: ¿cuándo? ¿qué forma? ¿a qué dosis?, santemagazine.fr
  26. Magnesio: beneficios y cura en caso de carencia - Consejos ..., pharma-gdd.com
  27. Magnesio, ¿qué magnesio elegir? Citrato, óxido ..., lanutrition.fr
  28. Magnesio de 3ª generación, complemento alimenticio antiestrés, nutriting.com
  29. Los síntomas de la falta de magnesio - Mejora tu salud, amelioretasante.com
  30. 15 alimentos ricos en magnesio | Selección de Reader's Digest, selection.ca
  31. Amazon.es : magnesio, amazon.co.uk
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Actualizaciones

2 de febrero de 2022 : Traducción de esta guía de compra de nuestro socio meilleurtest.fr

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