La proteÃna de suero, también conocida como proteÃna de suero, representa el 20% de la proteÃna de la leche de vaca. Este producto natural es rápidamente asimilado y absorbido por el organismo y ayuda a desarrollar, definir y tonificar los músculos. Es un producto que atrae tanto a los atletas profesionales como a los entusiastas del culturismo. Aislado, concentrado, hidrolizado... ¿cuál elegir? Descubra nuestra selección de las mejores proteÃnas de suero.
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Nuestra selección
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"Esta proteÃna de suero es increÃble. Una vez preparada la mezcla, se puede agitar, pero no se hace espuma. El sabor es agradable. Además, no…"
"Producida en España, esta proteÃna de suero de leche de Foodspring mejora los alimentos con su rica composición. Permite ganar músculo en un tiempo récord.…"
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El primer punto positivo de esta proteÃna de suero es que el polvo es fácil de mezclar. Asà no tendrás que agitar la coctelera por todas partes. El sabor es bastante fuerte y agradable. Este producto se recomienda si se está empezando a desarrollar la musculatura.
31 € en AmazonOptimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein es la proteÃna más vendida en el mundo durante los últimos 20 años. Se recomienda para cualquier persona que empiece a construir músculo. El polvo se mezcla y se absorbe fácilmente. Pero ten cuidado. Si eres intolerante a la lactosa. El sabor a chocolate y menta es bueno, aunque pronunciado.
Los 900 g de polvo permiten preparar 29 raciones. Este aislado de proteÃna de suero favorece la masa muscular y la recuperación después de las sesiones de entrenamiento. Apreciamos el bajo contenido de grasa y azúcar. Por último, la dosificación es perfecta, sobre todo gracias a la cuchara dosificadora suministrada.
Presentada entre las mejores proteÃnas de suero del mercado, MyProtein Impact Whey Protein proporciona lo que su cuerpo, y especialmente sus músculos, necesitan a diario. Esta proteÃna es ideal para los deportistas y para los que les gusta hacer ejercicio.
8,04 € en MyproteinElaborada exclusivamente a partir de leche filtrada, evaporada y desecada, la proteÃna de suero de leche MyProtein Impact es un producto 100% natural. Cada porción que se toma contiene 21 gramos de proteÃnas. Gracias a este alto contenido, la ración completa las necesidades diarias de proteÃnas de su cuerpo. Esto es suficiente para fomentar el crecimiento muscular. Y eso no es todo. Cada porción contiene también 4,5 gramos de BCAA. Se trata de aminoácidos esenciales de cadena ramificada que son imprescindibles para la asimilación de las proteÃnas.
Gracias a su bajÃsimo contenido en azúcar, la proteÃna de suero MyProtein Impact es baja en calorÃas. AsÃ, su cuerpo recibirá una alta dosis de proteÃnas fácilmente asimilables y muy poco azúcar que podrÃa favorecer el aumento de grasa. Dado que la proteÃna de suero de leche suele ser criticada por su sabor, MyProtein ofrece este producto en más de 40 sabores. Elija con cuidado el sabor que más le convenga. Asà tendrá menos dificultades para tragar sus batidos diarios de MyProtein Impact Whey Protein.
Esta proteÃna de suero es increÃble. Una vez preparada la mezcla, se puede agitar, pero no se hace espuma. El sabor es agradable. Además, no produce grumos y los cambios son rápidamente visibles, ¡aunque sólo se tome una dosis al dÃa!
51,91 € en AmazonEsta fórmula de Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional ofrece un concentrado de suero 100% ultra filtrado, enriquecido con enzimas digestivas y aminoácidos añadidos, muy rico en proteÃnas y de alto valor biológico. Con esta capacidad de 2,35 kg, tendrá suficiente para dos meses y medio. Esta proteÃna de suero de leche con sabor a chocolate y avellana actúa rápidamente sobre su masa muscular y mantiene sus huesos sanos.
Los efectos de esta proteÃna de suero de leche serán visibles, incluso si sólo toma una dosis al dÃa. Tu cuerpo asimilará fácilmente la abundante energÃa y pronto estarás en plena forma, incluso después del entrenamiento. Sin embargo, las personas alérgicas a los cacahuetes no deben tomarla.
Producida en España, esta proteÃna de suero de leche de Foodspring mejora los alimentos con su rica composición. Permite ganar músculo en un tiempo récord. Y si no te gusta el chocolate, hay otros sabores: plátano, vainilla, galleta, etc.
29,99 € en FoodspringPuede que estés entrenando duro, pero el desarrollo muscular resultante no es el que esperabas? Puede que a tu cuerpo le falte algo esencial. Dale a tu cuerpo la mejor experiencia de dieta mientras disfrutas de Foodspring Whey Protein Sabor Chocolate. Combinado con agua o leche, se vuelve cremoso.
Con esta proteÃna baja en grasas y carbohidratos, rica en aminoácidos esenciales, ganarás rápidamente músculo y verás un aumento significativo de la fuerza y la resistencia. Además, Foodspring tiene muy en cuenta las cuestiones medioambientales en el desarrollo de sus productos.
Por el precio, esta proteÃna de suero producida por Bulk Powders es extra. El sabor es aceptable. Además, el envase tiene una capacidad de 1 kg, con 24,2 g por porción. También hay 5,3 g de BCAA. Y se puede elegir sin gusto.
17,99 € en AmazonBulk Powders habrÃa merecido el primer puesto con su proteÃna de suero de leche de vainilla. La caja contiene 1 kg, con 24,2 g de proteÃnas por porción. El producto también contiene 5,3g de BCAAA. Es un concentrado de proteÃna de suero no desnaturalizado. El contenido de suero de leche es del 82%.
El producto está disponible con o sin azúcar. En cuanto a la versión endulzada, lamentamos el pronunciado sabor del edulcorante. Debe evitar el consumo de carbohidratos en las proximidades de una toma. De lo contrario, ¡aumentarás tu grasa corporal! Tenga en cuenta que las vacas que producen la leche utilizada por Bulk Powders son alimentadas con pasto.
Foodspring Clear Whey es una proteÃna de suero derivada de la leche de pasto producida en vacas que pastan hasta 65 dÃas al año. Los nutrientes naturales son mejores. Se entregan en una bebida de sabor afrutado muy rica y agradable de beber.
29,99 € en FoodspringOlvÃdese de la proteÃna de suero industrial con un fuerte sabor quÃmico. Foodspring Clear Whey es más natural. Se produce a partir de leche de pasto certificada por NZPM. Esto significa que las vacas cuya leche se ordeña pasan hasta 350 dÃas al año en el desierto. El resultado es evidente. Todos los nutrientes son mejores. Además, esta proteÃna de suero es más respetuosa con el medio ambiente, ya que se produce de forma respetuosa con los animales y con el medio ambiente.
Foodspring Clear Whey también tiene otra gran ventaja: el sabor. Los aromas quÃmicos se sustituyen por polvo de fruta natural. El sabor a mojito de frambuesa es un auténtico placer para el paladar. Su textura transparente lo hace aún más apetecible. Por supuesto, se trata de una bebida muy rica en proteÃnas. Cada porción contiene 26g de proteÃnas y sólo 0,5g de azúcar y 0,1g de grasa. Foodspring Clear Whey es la proteÃna de suero de leche que cubrirá todas las necesidades de su cuerpo durante sus sesiones deportivas.
La proteÃna 3K de Foodspring es una fórmula innovadora que mezcla proteÃnas de suero, caseÃna y huevo. Cada porción aporta proteÃnas de forma inmediata y luego gradualmente para que tus músculos nunca se agoten y se desarrollen rápidamente.
24,99 € en FoodspringLa proteÃna 3K de Foodspring está formulada de forma ideal. Proporciona un suministro continuo de proteÃnas a tus músculos. La proteÃna de suero se asimila muy rápidamente durante y después del entrenamiento. La proteÃna de la caseÃna está entonces disponible durante siete horas y se asimila gradualmente, incluso durante la noche. Las proteÃnas del huevo proporcionan los aminoácidos esenciales.
Cada porción será un concentrado de nutrientes que alimentará el crecimiento de tus músculos durante y después de cada sesión de entrenamiento. Cada porción de 100 g aporta 76 g de proteÃnas y 17 g de BCAA. Los batidos Foodspring Protein 3K tienen un agradable sabor dulce. Sin embargo, son muy bajos en azúcar y, por tanto, en hidratos de carbono. Esto es posible gracias al uso de glucósidos de esteviol de una planta llamada stevia. Este edulcorante es natural, dulce, pero bajo en carbohidratos. También es mucho mejor que los edulcorantes industriales.
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La mejor proteÃna de suero en 2021
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| NUESTRA SELECCIÓN |
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - 900 g
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ProteÃna de suero de leche MyProtein Impact
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Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional - 2,35 kg
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Foodspring Whey Protein Chocolate - 750g
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Polvos a granel sabor vainilla - 1 kg
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Suero de leche claro de Foodspring
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Foodspring Protein 3K
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El primer punto positivo de esta proteÃna de suero es que el polvo es fácil de mezclar. Asà no tendrás que agitar la coctelera por todas partes. El sabor es bastante fuerte y agradable. Este producto se recomienda si se está empezando a desarrollar la musculatura.
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Presentada entre las mejores proteÃnas de suero del mercado, MyProtein Impact Whey Protein proporciona lo que su cuerpo, y especialmente sus músculos, necesitan a diario. Esta proteÃna es ideal para los deportistas y para los que les gusta hacer ejercicio.
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Esta proteÃna de suero es increÃble. Una vez preparada la mezcla, se puede agitar, pero no se hace espuma. El sabor es agradable. Además, no produce grumos y los cambios son rápidamente visibles, ¡aunque sólo se tome una dosis al dÃa!
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Producida en España, esta proteÃna de suero de leche de Foodspring mejora los alimentos con su rica composición. Permite ganar músculo en un tiempo récord. Y si no te gusta el chocolate, hay otros sabores: plátano, vainilla, galleta, etc.
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Por el precio, esta proteÃna de suero producida por Bulk Powders es extra. El sabor es aceptable. Además, el envase tiene una capacidad de 1 kg, con 24,2 g por porción. También hay 5,3 g de BCAA. Y se puede elegir sin gusto.
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Foodspring Clear Whey es una proteÃna de suero derivada de la leche de pasto producida en vacas que pastan hasta 65 dÃas al año. Los nutrientes naturales son mejores. Se entregan en una bebida de sabor afrutado muy rica y agradable de beber.
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La proteÃna 3K de Foodspring es una fórmula innovadora que mezcla proteÃnas de suero, caseÃna y huevo. Cada porción aporta proteÃnas de forma inmediata y luego gradualmente para que tus músculos nunca se agoten y se desarrollen rápidamente.
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Capacidad
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900 g
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250 g
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2,35 kg
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750 g
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1 kg
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480g
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750 g
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Número de porciones
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29
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10
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78
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25
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33
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16
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25
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Sabor
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Chocolate menta
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Sin aroma añadido
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Avellana de chocolate
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Chocolate
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Vainilla
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Mojito de frambuesa
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Fresa
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Composición
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ProteÃna de suero, lecitina de soja, cacao en polvo bajo en grasa, aromas, espesante, edulcorantes
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Concentrado de proteÃna de suero, emulsionante, edulcorante
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ProteÃna de suero instantánea, emulsionante de taurina, cacao en polvo bajo en grasa, aromatizantes, L-arginina, L-glutamina, sal, espesante, edulcorantes
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ProteÃna de suero concentrada, cacao en polvo, aromatizante, emulsionante, edulcorante
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ProteÃna de suero no desnaturalizada, sabor natural, estabilizador, color natural, edulcorante, agente instantáneo
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Aislado de proteÃna de suero, acidulante, polvo de frambuesa...
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ProteÃna de suero de leche en polvo, edulcorante, proteÃna de huevo, caseinato de calcio
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CaracterÃsticas especiales
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Bajo en azúcar y grasa
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Vegetariano, bajo en azúcares, contiene soja
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Traza de cacahuete y soja, sin azúcares añadidos, sin gluten
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0 calorÃas, sin amargor
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Contiene soja, bajo en azúcar
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Puede contener trazas de huevo y soja
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0 calorÃas, sin amargor, trazas de huevo
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La proteÃna de suero es la más popular entre los deportistas. Es asequible, fácil de mezclar con una gran variedad de bebidas y de fácil digestión. Es muy rico en proteÃnas y aminoácidos y favorece el desarrollo muscular. El cuerpo humano puede absorber una gran cantidad de proteÃnas en poco tiempo después del entrenamiento. También puede tomar la proteÃna de suero antes del entrenamiento, a lo largo del dÃa o entre las comidas. Como su nombre indica, el suero se encuentra en la leche y suele ser un subproducto de la fabricación de queso. Es un lÃquido claro, a veces turbio. También se puede encontrar proteÃna de suero en el yogur.
La proteÃna de suero no es muy agradable de tragar por sà sola. Por eso los fabricantes añaden sabores como el chocolate, la vainilla, la fresa, el mango... También hay sabores más inusuales como café, galletas, avena o crema.
Como ocurre con la mayorÃa de los alimentos, cuantos menos ingredientes tenga una proteÃna de suero de leche en polvo, más saludable será. Compruebe en la etiqueta los ingredientes añadidos. De este modo, sabrá si hay algún producto al que es alérgico antes de consumirlo.
La leche es uno de los 8 alérgenos humanos más comunes. Dado que la proteÃna de suero de leche procede de la leche de vaca, no se recomienda a las personas con intolerancia a la lactosa. De hecho, el principal peligro de tomar proteÃna de suero es el riesgo de alergia.
Para mejorar el sabor al mezclar el polvo con la leche, los fabricantes añaden azúcar o edulcorantes. Sin embargo, tiene la opción de tomar suero en polvo sin sabor. Puede mezclarlo con la bebida que desee.
En forma de polvo, la proteÃna de suero debe mezclarse con lÃquido en un agitador. No necesitas una batidora para conseguir una mezcla suave y fluida. Básicamente, debe mezclarse con bebidas como agua, bebidas energéticas, leche vegetal, pero definitivamente no con leche de vaca o cualquier otra fuente de lactosa. Se puede ajustar la consistencia añadiendo o reduciendo la cantidad de lÃquido.
Además, puede añadirse fácilmente a diversas preparaciones como zumos, batidos, pudines o yogures, por ejemplo. Incluso puedes hacer un postre cremoso mezclando unos 40 g de suero en un bol con 50 ml de agua o leche de almendras. Remover con una cuchara hasta obtener una crema suave.
Tenga en cuenta que no debe calentar el suero ni cocinar con él, ya que el calor de la cocción hará que los aminoácidos sean menos absorbibles. Además, hay que preparar la mezcla justo antes de tomarla y no con antelación por el riesgo de enfermar.
El consumo de proteÃna de suero de leche no tiene ningún efecto indeseable en el organismo siempre que se tome con fundamento. Por lo tanto, es muy importante respetar las dosis recomendadas. Hay que tener mucho cuidado con los ingredientes añadidos y los azúcares ocultos. Una vez que haya abierto su tarro de proteÃnas, debe consumirlo en un plazo de 6 meses.
Esto es muy raro, pero tenga en cuenta que el consumo excesivo de proteÃnas en polvo puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza, dolor abdominal y pérdida de apetito. Un pequeño consejo: si es la primera vez que utiliza suero de leche, es mejor empezar con suero concentrado.
Los tres tipos de proteÃnas de suero son los aislados, los concentrados y los hidrolizados. Las variaciones en el contenido de proteÃnas y la facilidad de absorción distinguen estos tres tipos. Usted debe decidir cuál es el que mejor se adapta a su estilo de vida.
También llamada proteÃna no aislada, es la variedad más barata y popular. El concentrado tiene un contenido de proteÃna de suero del 50 al 80%. Además, su sabor es bastante bueno y conserva más nutrientes que otros tipos.
Este producto contiene grasa y lactosa, lo que afecta al sabor. Puedes tomar el concentrado como suplemento de una bebida o comida después del entrenamiento para aumentar tu ingesta de proteÃnas y nutrientes.
Beneficios:
Desventajas:
Objetivo
El concentrado promueve la ganancia de masa por cualquier medio, ya sea músculo o grasa. Haga ejercicio intenso para evitar ganar peso.
A diferencia del concentrado, el aislado no contiene prácticamente grasa, lÃpidos, carbohidratos ni vitaminas liposolubles. Se han eliminado para obtener un contenido de proteÃnas del 90% de suero de leche.
El aislado de suero se digiere más rápidamente. La mayorÃa de los entrenadores y dietistas registrados recomiendan el aislado de proteÃna de suero, a pesar de su precio.
Ventajas:
Desventajas:
Objetivo
Es la forma más pura de proteÃna de suero. El aislado se filtra varias veces para eliminar el azúcar y la grasa, y es especialmente adecuado para los intolerantes a la lactosa porque no contiene más del 1%.
Los fabricantes han desnaturalizado al extremo el concentrado o el aislado, dando lugar al hidrolizado. Este polvo está predigerido. Los enlaces peptÃdicos de ciertos aminoácidos se cortan por reacción enzimática. Esto hace que la absorción sea más rápida y eficaz.
Es una forma aún más filtrada que el aislado. Su contenido en proteÃnas alcanza el 95%. Sin embargo, este tipo de suero no se ha estudiado tanto como los dos primeros. TodavÃa no se conocen los efectos a largo plazo de esta proteÃna completamente desnaturalizada.
Ventajas :
Desventajas:
Objetivo
El hidrolizado de caseÃna es muy interesante. Estimula el desarrollo muscular y limita la degradación muscular. Tenga cuidado, porque provoca un pico de insulina entre el 28 y el 43% más alto que el aislado.
Para hacer deporte, se recomienda tomar entre 1,8 y 2 g de proteÃnas/kg/dÃa. Tenga en cuenta que un consumo excesivo no dará mejores resultados. También hay que tener en cuenta que la ingesta diaria debe repartirse en varias comidas. El cuerpo no puede absorber tanta proteÃna en una sola sesión. Lo ideal es repartir la dosis diaria en 4 ó 5 comidas. No dude en añadir suero de leche a sus recetas culinarias, especialmente a la reposterÃa y a los productos horneados.
La proteÃna de suero de leche se considera la proteÃna más completa, ya que contiene el contenido correcto de aminoácidos que es esencial para el cuerpo humano para la regeneración muscular. Con el tiempo, su consumo se hace absolutamente imprescindible para los deportistas, especialmente los culturistas.
La proteÃna de suero no sustituye a una dieta sana y variada. Sigue siendo un suplemento que actúa principalmente sobre los músculos y combate el estrés después de enormes esfuerzos fÃsicos. Sin embargo, la proteÃna de suero en polvo está estrictamente desaconsejada para las personas con intolerancia a la lactosa. También puede ser arriesgado si lo tomas sin hacer ningún deporte o como sustituto de tu dieta.
Al contrario de lo que podrÃa pensarse, los productos animales no son la única fuente de proteÃnas. Las proteÃnas vegetales están disponibles en cantidades generosas en todas las variedades de legumbres, especialmente en las judÃas. También está disponible como solución en polvo para los atletas vegetarianos y veganos.
La proteÃna vegetal es un elemento de equilibrio total para las dietas vegetarianas y veganas. Favorece el equilibrio ácido-base, que influye en la salud de los huesos. Las grasas insaturadas de las proteÃnas vegetales son extremadamente beneficiosas para la salud cardiovascular y el sistema circulatorio. Sin embargo, las proteÃnas vegetales no son sólo para los vegetarianos y veganos.
La proteÃna de suero de leche y la proteÃna vegetal tienen una ingesta casi similar. La diferencia radica en la forma en que todos comemos. Las proteÃnas desempeñan un papel importante en nuestro organismo, por lo que es difÃcil prescindir de ellas.
Si eres vegetariano o vegano, equilibra el consumo de proteÃnas vegetales con verduras y frutas para mantenerte en forma. Si no, puedes optar libremente por la proteÃna de suero, alternándola con otros alimentos ricos en proteÃnas.
La proteÃna de suero favorece el desarrollo muscular.
Esta es la propiedad más reconocida de la proteÃna de suero. Contiene potentes aminoácidos que contribuyen a una rápida reconstrucción muscular. También puede ser un tratamiento interesante para las personas mayores que suelen sufrir desgaste muscular.
La proteÃna de suero proporciona una buena dosis de energÃa.
Debido a su rica composición, la proteÃna de suero de leche proporciona la máxima energÃa necesaria para los esfuerzos del cuerpo. Por lo tanto, es una gran ayuda para mejorar el rendimiento fÃsico, por lo que los deportistas la utilizan regularmente.
La proteÃna de suero aumenta la resistencia fÃsica.
La proteÃna de suero ralentiza instintivamente la digestión de los hidratos de carbono de la dieta: la energÃa disponible se prolonga asÃ, lo que proporciona a su cuerpo una mayor capacidad de resistencia.
La proteÃna de suero reduce la grasa.
Los aminoácidos esenciales de la proteÃna de suero ayudan a reducir el tejido graso del cuerpo y a reducir los triglicéridos en la sangre. En consecuencia, la proteÃna de suero de leche combate el sobrepeso y la obesidad de forma sostenible, a diferencia de las dietas.
La proteÃna de suero es extremadamente nutritiva.
La proteÃna de suero de leche produce un fuerte efecto de saciedad, como si se hubiera comido una comida completa, lo que tiene el efecto directo de reducir el apetito y evitar los tentempiés durante el dÃa. Con la proteÃna de suero de leche, podrá controlar su peso y mantener su figura como desea.
En nuestra opinión, las mejores marcas de proteÃna del suero en 2022 son :
Bulk Powders es el lÃder en nutrición deportiva y complementos alimenticios. La marca ofrece más de 1.500 productos, entre los que se encuentran proteÃnas, vitaminas, creatina y otros, todos ellos superventas. Muy popular entre los atletas, Bulk Powders fue especialmente votada como la mejor marca de nutrición deportiva por Natural Muscle en 2013.
Optimum Nutrition se fundó en 1987. Fue fundada por dos hermanos, Tony y Michael Costello, que eran grandes entusiastas del fitness. Conocida originalmente como Costello's Health Distributor, esta marca ofrece vitaminas, complementos alimenticios y, por supuesto, proteÃnas. Su producto estrella es Standard Gold 100% Whey.
Foodspring viene de España. Esta marca ha revolucionado la nutrición deportiva con sus recetas de fitness, proteÃnas, snacks, barritas, muesli, gachas y bebidas proteicas. También ofrece dietas de adelgazamiento, ecológicas, bajas en carbohidratos, sin lactosa y sin soja. Músculos más fuertes, una figura más delgada, mejor salud y el placer de comer bien son posibles con Foodspring.
Es difÃcil ignorar a Scitec Nutrition cuando se habla de las mejores marcas de proteÃna de suero. En 20 años, ha conseguido convertirse en uno de los lÃderes del mercado de los suplementos dietéticos. Su gama incluye más de 700 productos disponibles en 135 sabores diferentes. Scitec es uno de los mayores usuarios de suero de leche del mundo, con más de 120 millones de dosis vendidas cada año.
Esta marca premium es conocida por su nutrición deportiva, nutrición orgánica y productos especiales para adelgazar. Su oferta incluye harina, pasta, edulcorantes naturales, alimentos veganos, aminoácidos, suplementos deportivos, batidos de proteÃnas, todo tipo de proteÃnas, té y productos para adelgazar.
El siguiente diagrama le ayudará a hacerse una idea de los precios tÃpicos de cada rango de precios (básico, medio y alto).
Sin embargo, más caro no significa necesariamente que sea mejor.
Por ello, le aconsejamos que consulte siempre nuestra clasificación antes de decidirse, en lugar de basarse ciegamente en los rangos de precios
VarÃe la forma de consumir la proteÃna de suero.
La mayorÃa de las personas mezclan suero de leche en agua o leche para aumentar la ingesta de proteÃnas. Pero puede tomar su proteÃna de suero de leche de diversas maneras, como mezclándola en la avena, las magdalenas o las galletas.
Tome su proteÃna de suero de leche dentro de una hora de entrenamiento.
Esta es la mejor manera de hacer llegar las proteÃnas y los nutrientes directamente a los músculos.
La proteÃna de suero no sustituye a una dieta completa.
Tenga en cuenta que el suero de leche puede aumentar su consumo de calorÃas, pero sólo es un suplemento. En ningún caso se pueden sustituir las tres comidas al dÃa tomando sólo este suplemento. No olvides que también debes tomar diariamente proteÃnas alimentarias procedentes de la carne o el pescado rojo, por ejemplo. Sobre todo porque estos alimentos también son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para la salud.
Bebe mucha agua.
Hágalo siempre que utilice la proteÃna de suero de leche como suplemento. Esto ayudará a su cuerpo a metabolizar la proteÃna de manera más eficiente.
Poner el polvo de proteÃna de suero en un batido.
Para evitar que la bebida se mezcle de forma desigual, añada el suero de leche en polvo después. Añade hielo para darle algo de textura y mantener tu batido fresco.
Agitar antes de comer.
La proteÃna de suero en polvo puede asentarse de forma desigual en el recipiente. No dude en agitar la mezcla antes de disfrutarla.
Póntelo fácil.
Puedes mezclar la mezcla en un agitador o frasco, que luego puedes llevar al gimnasio. Casi todos los polvos de proteÃna de suero se suministran con una cuchara dosificadora. En algunos casos, la cuchara está diseñada para colocarse dentro del recipiente, de modo que no hay que ir a buscarla.
Preste atención a la dosis diaria.
Tome entre 1,8 y 2 g de proteÃna de suero de leche/kg/dÃa. Esto es suficiente para reparar el daño causado por el entrenamiento e iniciar la sÃntesis de proteÃnas musculares.
La mejor proteÃna de suero depende de sus necesidades y de su presupuesto. Lee nuestra guÃa de compra para saber qué productos son los mejores del momento.
En la mayorÃa de los casos, las proteÃnas de suero de leche se toman para promover el aumento de masa, ya sea muscular o grasa. Por ello, los entusiastas del fitness nunca acuden al gimnasio sin sus agitadores llenos de bebidas de proteÃna de suero. El suero de leche también limita la degradación muscular.
El consumo excesivo de proteÃna de suero de leche puede provocar sobrepeso, también conocido como obesidad. El aislado y el hidrolizado pueden provocar un pico en los niveles de insulina. También puede ser perjudicial para las personas intolerantes a la lactosa.
En ningún caso el consumo de proteÃna de suero de leche debe sustituir a una dieta sana y variada. PodrÃas sufrir malnutrición, desnutrición, por no hablar de los riesgos asociados al consumo excesivo de suero de leche.
Algunas proteÃnas vegetales pueden sustituir a la proteÃna de suero. Un ejemplo es la espirulina, que tiene un mayor contenido en proteÃnas que la carne o la mayorÃa de las proteÃnas del suero.
2 de febrero de 2022 : Traducción de esta guÃa de compra de nuestro socio meilleurtest.fr
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