¿Has decidido tomarte el deporte en serio, pero no sabes por dónde empezar? Incluso si tiene una larga experiencia en el deporte, la silla romana es el equipo más adecuado para el entrenamiento con pesas. Es un equipo completo que te permitirá trabajar todos los músculos, sea cual sea el resultado que busques. Descubre en esta guÃa todos los consejos para encontrar el modelo ideal.
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"La silla romana ISE Power Tower es un dispositivo 5 en 1 para realizar una gran variedad de ejercicios. En un bonito color negro y…"
"Excelente sugerencia para aquellos que quieren esculpir sus músculos en la comodidad de su propia casa. Esta barra de inmersión montada en la pared, de…"
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"Para mantener su forma, elija el banco multifuncional de Finer Form. Este equipo permite un entrenamiento corporal completo al combinar todas las ventajas de la…"
La silla romana ISE Power Tower es un dispositivo 5 en 1 para realizar una gran variedad de ejercicios. En un bonito color negro y rojo, la Power Tower le ofrece una forma de mantener su forma con total discreción y libertad.
169,99 € en AmazonEsta silla romana de ISE está fabricada con una estructura de acero aleado, lo que la hace fuerte y robusta. Y lo que es mejor, el grueso acolchado aumenta la sensación de comodidad para un entrenamiento completo. La superficie es antideslizante, mientras que el plástico de inmersión integrado en las asas ofrece más resistencia y más comodidad, sobre todo porque la corrosión debida al sudor y el riesgo de deslizamiento son prácticamente inexistentes.
Equipada con asas de empuje, un poste y una barra de dominadas, esta torre de pesas, con sus bien pensadas dimensiones (107 x 66 x 223 cm), ahorra espacio y es práctica. Puede integrarse incluso en los espacios más pequeños para permitirle hacer ejercicio a diario. Al mismo tiempo, su estabilidad está garantizada por la robusta construcción y las tapas antideslizantes que proporcionan un perfecto agarre al suelo.
Excelente sugerencia para aquellos que quieren esculpir sus músculos en la comodidad de su propia casa. Esta barra de inmersión montada en la pared, de sólida construcción, es un equipo de fitness adecuado tanto para atletas experimentados como para principiantes.
46,95 € en AmazonLa Physionics Dipstick es una silla romana montada en la pared y fabricada con tubos de acero cuadrados. Es muy fácil de montar e instalar y no ocupa mucho espacio. Una vez configurada, la barra de inmersión está lista para sus entrenamientos en cualquier momento. El respaldo y los antebrazos acolchados garantizan un excelente confort. También hay un asa horizontal y otra vertical a cada lado, las cuatro acolchadas.
La barra de saltos ofrece muchos ejercicios para desarrollar sus músculos. Utilizando las asas verticales puede, por ejemplo, realizar elevaciones de piernas, desarrollar los músculos abdominales y fortalecer los bÃceps y trÃceps. Puedes desarrollar tus bÃceps y trÃceps, asà como los hombros y los músculos de la espalda utilizando las asas horizontales. La barra de dips de Physionics puede soportar un peso máximo de 100 kilos.
La marca Sportstech le ofrece esta estación de entrenamiento multifuncional con 45 funciones para ayudarle a cuidar mejor su cuerpo en casa. Este equipo es una solución práctica para realizar todo tipo de ejercicios.
1 099,95 € en AmazonLa torre HGX100/HGX200 de Sportstech es un aparato que ofrece la posibilidad de desarrollar los músculos con 45 opciones de ejercicios. AsÃ, al elegir este equipo, puedes realizar flexiones de espalda con jalones, asà como ejercicios de cable o bÃceps, extensión de piernas o incluso sentadillas o barras paralelas. Además, esta estación multifuncional le permitirá realizar press de banca, dominadas y otras actividades asociadas al fitness en casa.
La HGX100/HGX200 está fabricada con materiales de alta calidad. El bastidor, el cable y las poleas son de acero. En algunas zonas, la torre está cubierta con un robusto acolchado de EVA. La torre tiene un diseño extremadamente estable y también está equipada con asas hidrofóbicas para un viaje más cómodo y agradable. Su ventaja es que ocupa poco espacio y ofrece varias posibilidades de entrenamiento, como el pull-up vertical, el curl con barra, el curl de predicador y el banco con mancuernas.
Para mantener su forma, elija el banco multifuncional de Finer Form. Este equipo permite un entrenamiento corporal completo al combinar todas las ventajas de la silla romana (con abdominales ajustables) y del banco de pesas.
623,35 € en AmazonFabricado en aleación de acero, es un banco multifuncional con un diseño sólido. Este material de alta calidad no sólo es resistente a los arañazos, sino que también está recubierto de polvo para optimizar el rendimiento de los ejercicios más difÃciles. En uso, se mantiene estable, independientemente del tipo de entrenamiento, especialmente porque los tubos de soporte adicionales forman una fuerte estructura triangular que puede soportar hasta 300 kg.
Este banco Finer Form ha sido diseñado para permitirle realizar varias rutinas de ejercicios, especialmente dirigidos a diferentes grupos musculares. De este modo, podrá esculpir sus abdominales, asà como su espalda, pecho, glúteos e isquiotibiales. Equipado con un banco plano, es totalmente ajustable, con 2 posiciones inclinadas, asà como 4 niveles de ajuste de los pies y 8 almohadillas de apoyo para los muslos que ofrecen un ajuste de altura optimizado y fluido. Al elegir este equipo deportivo de alta gama, se beneficia de una tabla de entrenamiento gratuita que incluye numerosos ejercicios.
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La mejor silla romana de gama alta
La mejor silla romana y banco multiusos
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| NUESTRA SELECCIÓN |
ISE SY-5607
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Physionics BHTN08
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Sportstech HGX100/HGX200
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FF Forma más fina
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La silla romana ISE Power Tower es un dispositivo 5 en 1 para realizar una gran variedad de ejercicios. En un bonito color negro y rojo, la Power Tower le ofrece una forma de mantener su forma con total discreción y libertad.
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Excelente sugerencia para aquellos que quieren esculpir sus músculos en la comodidad de su propia casa. Esta barra de inmersión montada en la pared, de sólida construcción, es un equipo de fitness adecuado tanto para atletas experimentados como para principiantes.
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La marca Sportstech le ofrece esta estación de entrenamiento multifuncional con 45 funciones para ayudarle a cuidar mejor su cuerpo en casa. Este equipo es una solución práctica para realizar todo tipo de ejercicios.
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Para mantener su forma, elija el banco multifuncional de Finer Form. Este equipo permite un entrenamiento corporal completo al combinar todas las ventajas de la silla romana (con abdominales ajustables) y del banco de pesas.
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Variedades de ejercicio
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Material
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Acero de aleación
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Acero, plástico, polimadera, PVC, espuma
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Acero de aleación, acolchado de EVA
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Acero de aleación
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Dimensiones
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107 x 66 x 224 cm
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68 x 47 x 64-74 cm
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187,99 x 57,99 x 24,99 cm
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111,25 x 36,32 x 24,89 cm
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Peso
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28 kg
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7,2 kg
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55 kg
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8 kg
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Color
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Negro y rojo
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Negro
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Negro y rojo
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Negro y rojo
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Cada silla romana está diseñada para soportar un peso máximo. Tenga en cuenta su propio peso y el de los demás usuarios. Con el tiempo, su cuerpo puede volverse más masivo, puede ganar peso. Por lo tanto, debe prever esta posibilidad antes de hacer su elección.
Es preferible que la silla esté inmóvil cuando haga ejercicio, ya que sus movimientos pueden hacer que la silla se mueva. Elija una silla romana con ventosas o dispositivos antideslizantes.
Debe elegir una silla que sea fácil de montar y de usar. La desventaja de una silla difÃcil de montar es que, si no está bien colocada, corres el riesgo de caerte durante tus entrenamientos.
Cuando se hace ejercicio, no hace falta decir que todas las partes de la silla romana están sometidas a la fuerza que se ejerce sobre ella. Por lo tanto, debe elegir una silla romana que esté hecha de un material fuerte y duradero que dure mucho tiempo.
Cuantas más opciones tenga la silla romana, cuanto más calidad tenga, más costará. Con tu presupuesto, podrÃas encontrar perfectamente una buena relación calidad/precio. No dude en comparar precios y estudiar las opiniones de los usuarios.
Cuando se empieza en la silla romana, no es necesario practicar todos los ejercicios en ella. Empieza con uno o dos ejercicios para familiarizarte con el equipo. Unos cuantos ejercicios sencillos pero eficaces serán suficientes. Puedes practicarlos sin ayuda externa.
La elevación de la rodilla doblada: Este es un ejercicio que tiene como objetivo la espalda y los músculos abdominales. Consiste en levantar las piernas y mantener estos músculos en tensión. Puedes alternar la elevación de la rodilla doblada con la Levantamiento de 4 piernas, apuntando a los mismos músculos.
Un consejo: como se ha dicho antes, lo mejor es centrarse en uno o dos tipos de ejercicios para empezar, por ejemplo en las barras paralelas o las flexiones. No pases a otros ejercicios hasta que no domines los primeros. El truco está en que, una vez que domines las funciones de tu silla romana, puedes conseguir que un entrenador te introduzca en ejercicios más interesantes. Para ello se pueden consultar varios sitios en lÃnea.
Cuando entrenas en una silla romana, debes ser consciente de que los resultados se notarán de forma gradual y que debes ser paciente y persistente. Por lo tanto, es aconsejable practicar la silla romana cada dos dÃas, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse después de los esfuerzos. Además, los ejercicios deben realizarse en 4 series de 20 repeticiones. En cuanto a la duración, empieza con unos 10 minutos de entrenamiento primero y luego ve aumentando a medida que vayas avanzando.
Incluye los elementos básicos de una buena silla romana. Podrás realizar muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo, construyendo y desarrollando los principales músculos del core. Fortalezca los trÃceps y los pectorales con barras paralelas (dips), los trÃceps y los músculos de la espalda con barras de tracción y las flexiones de manos.
La silla romana es barata y fácil de montar. Es el modelo ideal para que los principiantes se familiaricen con el sistema. También es ideal para hacer ejercicio en casa. La mayorÃa de las sillas romanas sencillas también son ligeras, y algunas no tienen soporte. Esto último podrÃa ser un problema para la estabilidad de la silla al hacer ejercicio.
El gravitrón tiene el mismo equipamiento que la simple silla romana: barras paralelas, barras de dominadas, cuñas y agarraderas. Además, hay soportes para las rodillas y un sistema de poleas que le ayudarán a realizar sus ejercicios. Una vez que se sienta cómodo utilizando su silla romana, los soportes pueden ser retirados.
La silla romana guiada también es perfecta para los principiantes, ya que permite realizar ejercicios como las flexiones de brazos, los saltos y las flexiones. El sistema de poleas y los soportes para las rodillas facilitan la realización de los ejercicios y el rendimiento de forma más rápida y eficaz. Gracias a estos apoyos, podrás trabajar los glúteos con kickback.
Este es el modelo más completo. Sus elementos básicos son: la barra de dominadas para desarrollar los bÃceps y los trÃceps, asà como los músculos de la espalda; la estación de dips para los pectorales y los abdominales; el rack (no ajustable) para las sentadillas y las estocadas; el banco de pesas para el trabajo prono de los pectorales; y las asas para las flexiones. También verá soportes para mancuernas y bandas de resistencia en la Power Tower.
Además, dependiendo del modelo, el Power Tower puede incluir otros equipamientos para mayor comodidad, como barandillas laterales en los bancos o asas para las bombas de pie. Sea cual sea el modelo, el Power Tower garantiza el máximo esfuerzo para trabajar todos los músculos del cuerpo. Ningún músculo se salvará.
La silla romana le ayuda a realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza en zonas bien delimitadas, garantizando la precisión del trabajo. Sólo trabajarás los músculos que quieras desarrollar. Además, todo el equipamiento necesario está integrado en la máquina. Esto hace que el aprendizaje sea más rápido y seguro.
Sin embargo, la focalización de los músculos tiene desventajas, ya que el desarrollo de los músculos es desigual. Además, a medida que se avanza, la funcionalidad de la silla romana tiende a ser insuficiente. Además del precio bastante elevado de la silla romana, también requiere una gran superficie para su instalación.
El banco de pesas ocupa muy poco espacio para un uso más amplio, tanto por los ejercicios a realizar como por la duración. De hecho, en el banco de pesas se utilizan muchos músculos para un solo ejercicio, fortaleciendo asà todo el cuerpo. El banco de pesas evoluciona con el tiempo, ya que se pueden añadir otros equipos.
Los ejercicios en un banco de pesas no son seguros para un principiante, debido a la complejidad de los movimientos a realizar. Además, los bancos de pesas, en su mayorÃa, no están equipados. Por lo tanto, con el tiempo tendrá que invertir en equipos adicionales para continuar con su formación.
La silla romana está recomendada para principiantes y culturistas. El banco de pesas se recomienda para aquellos que quieren mantener su forma fÃsica diaria y mejorar sus esfuerzos.
La silla romana es el accesorio perfecto para el entrenamiento con pesas en casa. Se acabaron las afiliaciones caras que te obligan a ir al gimnasio porque ya has pagado. Haz ejercicio en casa durante diez minutos o una hora, todos los dÃas o no, según tu estado de ánimo.
La silla romana tiene todo lo que necesita para ayudarle a tomar sus decisiones de ejercicio. Puedes, por ejemplo, empezar con flexiones o dominadas y luego pasar a las barras paralelas y a las barras de dominadas. Pero también puedes empezar por entrenar los músculos de tu cuerpo que más lo necesitan.
Mientras que con la Silla Romana puede dirigirse a determinadas zonas del cuerpo, hay muchos modelos disponibles con diversos accesorios para ayudarle a alcanzar sus objetivos de entrenamiento de fuerza. Al final, casi tendrás un gimnasio completo en tu casa.
Hay diferentes modelos de sillas romanas disponibles a diferentes precios y en diferentes tamaños. Seguro que encuentras uno que se adapte a tu presupuesto y a tu espacio disponible. Puedes compartirlo con tu familia y amigos, ya que los gustos y preferencias de cada uno son diferentes y hay algo para que todos mejoren su condición fÃsica.
Por supuesto, ¡recuperará su salud haciendo ejercicio en su silla romana! El esfuerzo que realices te ayudará a optimizar tu circulación sanguÃnea y tu respiración. Fortaleciendo sus músculos, puede reducir el número de ataques de dolor articular. ¿Y qué hay de las calorÃas quemadas y la grasa eliminada mediante los entrenamientos regulares?
En nuestra opinión, las mejores marcas de Sillas romanas en 2022 son :
Esta es una de las sillas romanas más populares entre los consumidores. Está equipado con todo el material necesario para hacer dominadas, flexiones y dominadas. Su ventaja es el banco plegable y las asas antideslizantes para las flexiones, asà como los soportes para las mancuernas. El banco también es ajustable en 3 posiciones. La silla romana ISE soporta pesos de hasta 150 kg.
Esta marca ofrece sillas romanas básicas y muy funcionales con una excelente relación calidad/precio. La altura del equipo es ajustable, por lo que se adapta a todas las morfologÃas. Nos gusta por su gran estabilidad gracias a las ventosas colocadas bajo las patas. El pequeño extra que ofrece la marca, los vÃdeos en Youtube para el montaje y los ejercicios sobre el Relife Rebuild.
Relativamente compacta, la silla romana de Pull Up Fitness ocupa poco espacio. Está equipada con barras de dominadas, una estación para dominadas y flexiones. La Pull Up Fitness es una de las sillas romanas más económicas. Es fácil de montar pero le falta estabilidad. Es ideal para los principiantes, mientras que los más experimentados tendrán que buscar modelos más complejos.
Yoleo es una marca que fabrica tanto cintas de correr como sillas romanas. El armazón de la silla romana YOLEO se ha fabricado con tubos de acero reforzados que garantizan una mayor seguridad. Las asas y los reposabrazos están equipados con gruesos cojines con revestimiento de cuero. Para mejorar la estabilidad, Yoleo ha diseñado sus sillas romanas con una estructura de base curvada en forma de H. La silla Yoleo viene con una barra de tracción curvada y ajustable.
Una estructura de acero, una base en forma de H y 9 puntos de apoyo hacen que las sillas romanas de esta marca puedan presumir de ser una de las más resistentes. Por la misma razón, es capaz de soportar un peso de hasta 20 kg, lo que es bastante raro. Por último, la silla romana Sport Royals es totalmente ajustable: la altura puede ajustarse en 6 posiciones diferentes, mientras que el respaldo puede ajustarse en 7 posiciones diferentes.
El siguiente diagrama le ayudará a hacerse una idea de los precios tÃpicos de cada rango de precios (básico, medio y alto).
Sin embargo, más caro no significa necesariamente que sea mejor.
Por ello, le aconsejamos que consulte siempre nuestra clasificación antes de decidirse, en lugar de basarse ciegamente en los rangos de precios
Una silla romana plegable para espacios reducidos
Si no quieres abarrotar tu piso con tu silla romana, existen modelos plegables. Los modelos especialmente diseñados para el exterior pueden instalarse en su terraza o en su jardÃn.
Mantener una contracción abdominal
Durante el entrenamiento, es aconsejable contraer los músculos abdominales. De este modo, trabajarán sobre su cuerpo y actuarán sobre todos los músculos, asegurando un vientre plano.
Empezar con poco, pero efectivo
Cuando te inicies con una silla romana, elige un modelo básico, ya que el volumen de ejercicios que puedes realizar en ella es más que suficiente para poco tiempo. Sea paciente y aumente gradualmente sus esfuerzos.
Llevar su experiencia en la silla romana al siguiente nivel
Más adelante, puede cambiar su modelo básico por una silla romana más compleja o comprar varios accesorios adicionales, como elásticos de fitness, correas de suspensión o una barra adicional para sentadillas.
Alternar el entrenamiento de fuerza y el de cardio
Para maximizar el rendimiento de sus ejercicios en la silla romana, alterne las sesiones de entrenamiento con pesas con sesiones de marcha o incluso de carrera. Por ejemplo, puedes empezar con un calentamiento en una cinta de correr y luego trabajar en la silla romana. Se trata de una combinación ideal, ya que no sólo desarrollarás músculo sino que también quemarás grasa.
La altura de las sillas romanas del mercado varÃa entre 129 y 225 centÃmetros. La elección de la altura de su silla dependerá, por tanto, de las dimensiones y, sobre todo, de la altura del techo. El modelo Power Tower es ajustable en altura en 6 posiciones para sus ejercicios.
Los ejercicios abdominales en una silla romana pueden realizarse de diferentes maneras. En primer lugar, están los ejercicios de press de banca cuando te acuestas en el banco. También puedes realizar flexiones de brazos y dominadas.
La silla romana es una pieza muy popular. Sin embargo, a pesar de sus caracterÃsticas prácticas, hay que tener cuidado de utilizarla correctamente, ya que la articulación del hombro puede debilitarse si la silla romana se utiliza de forma incorrecta. Además, la silla romana sólo trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo. Por lo demás, las dominadas con peso y las dominadas con decenas de kilos no son aptas para deportistas avanzados. Por ello, este equipo es más adecuado para los atletas experimentados o, al menos, para los que están bajo la supervisión de los entrenadores.
La silla romana con contrapeso se recomienda para quienes ya tienen cierta experiencia. El contrapeso requiere un esfuerzo adicional de los músculos de la espalda y los brazos. A medida que se ejercita, añada más peso a su silla romana.
2 de febrero de 2022 : Traducción de esta guÃa de compra de nuestro socio meilleurtest.fr
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