El rodillo de masaje se ha convertido en una pieza indispensable después de hacer deporte o un esfuerzo físico importante, ya que ayuda a relajarse y a recuperarse. Muy populares entre los deportistas de todo tipo, los rodillos de masaje están disponibles en el mercado en una gran variedad de modelos. Así que para ayudarte a elegir el mejor rodillo, sigue esta guía de compra que hemos preparado para ti.
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BLACKROLL STANDARD es un rodillo de masaje y recuperación muscular. Fabricado con espuma de alta densidad, el rodillo de masaje tiene una función versátil. Mejora tanto la movilidad como la flexibilidad de los músculos y la fascia.
Ver precioBLACK STANDARD es un original rodillo de masaje y automasaje diseñado para ejercicios de fascia, crossfit y yoga. Además del masaje, este equipo puede utilizarse para la recuperación muscular. Con una longitud de 30 cm y un diámetro de 15 cm, mejora la movilidad y la flexibilidad de los músculos y las fascias mediante el estiramiento muscular, la presión y el masaje.
Ya sea un profesional, un aficionado al deporte o un particular, las sesiones con el rodillo de masaje alivian la tensión muscular dolorosa y favorecen la circulación sanguínea. Con un uso regular, el rodillo de masaje proporciona efectos relajantes. También es ideal para personas con cargas pesadas y corrige las malas posturas. Disponible en negro, blanco y azul, el equipo viene con un folleto que explica cómo utilizarlo.
Amazon Basics Roller es un rodillo ideal para ejercicios de equilibrio, fortalecimiento, flexibilidad y rehabilitación. Fabricado en polipropileno, este equipo está diseñado para aliviar los músculos doloridos para aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación.
Ver precioEl rodillo de ejercicio y terapia Amazon Basics es un rodillo de espuma de alta densidad con bordes moldeados. Está hecho de polipropileno moldeado para una firmeza óptima. Este tipo de equipo está diseñado para realizar ejercicios de equilibrio, fortalecimiento, flexibilidad y rehabilitación. Para mayor comodidad, tiene una longitud de 30 cm y un diámetro de 15 cm y mantiene su forma y dimensiones cilíndricas tras un uso moderado. El rodillo es adecuado para todo tipo de cuerpos.
Al ofrecer una versatilidad y un apoyo excepcional, el rodillo puede utilizarse para una gran variedad de programas de ejercicios, como el trabajo de equilibrio, el trabajo abdominal, el fortalecimiento de la espalda y muchos otros. Su forma también permite rehabilitar la parte inferior y superior de la espalda, las pantorrillas, los isquiones y los glúteos. Por sus funciones de masaje, está diseñado para aliviar los músculos doloridos antes, durante y después de los entrenamientos. Cuando se aplica, funciona con el peso del cuerpo para aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación de los tejidos blandos.
BLACKROLL - BLACKBOX es un kit de masaje compuesto por un rodillo de masaje, una bola y una bola dúo. Es un set con las mejores herramientas diseñadas para los tratamientos de la fascia con el fin de aliviar las tensiones y los puntos dolorosos de los músculos.
Ver precioBLACKROLL - BLACKBOX es un kit que combina un rodillo de masaje estándar, un mini rodillo, una bola de masaje 08 y una bola dúo 08 para proporcionar un masaje completo de la fascia. El set de masaje consta de las mejores herramientas de trabajo de la fascia para el masaje superficial o profundo para aliviar la tensión y los puntos dolorosos de los músculos. Versátiles y muy eficaces, las herramientas de masaje pueden utilizarse tanto como dispositivos de entrenamiento como de automasaje. Este kit de rodillos de masaje ha conquistado los corazones de particulares, atletas, terapeutas y médicos por igual.
El rodillo de masaje estándar mide 30 cm de largo y tiene una forma clásica para tratar el dolor y la tensión muscular, ideal para trabajar la fascia. El mini rodillo de masaje tiene 15 cm de longitud, perfecto para el masaje selectivo de pies y brazos. Y la bola de masaje aborda los dolorosos puntos gatillo y las fascias arrugadas. Del mismo modo, la bola de masaje doble o bola dúo se utiliza para haces musculares paralelos, como el cuello. Para hacer más ejercicio en el plató, también puede descargar la aplicación gratuita BLACKROLL en su smartphone o tableta.
TriggerPoint Grid es un rodillo de masaje de espuma con una superficie tridimensional que permite que el tejido muscular se airee y favorece la circulación de sangre y oxígeno. El rodillo de masaje adopta un diseño único de núcleo duro y hueco envuelto a mano con espuma EVA.
Ver precioTriggerPoint Grid es un rodillo de masaje de espuma con una superficie tridimensional que permite airear el tejido muscular y favorece la circulación de sangre y oxígeno. El rodillo de masaje adopta un diseño único que permite un masaje específico más realista que imita la sensación de las manos de un masajista.
El equipo tiene un núcleo duro y hueco envuelto a mano en espuma EVA que lo hace más firme y compacto que los rodillos de espuma tradicionales. El rodillo de masaje mide 33 cm de largo y 14 cm de diámetro. El TriggerPoint Grid es un rodillo de espuma versátil y completo para tratar los dorsales, los cuádriceps, la zona lumbar y cualquier otro grupo muscular
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El mejor rodillo de masaje para principiantes
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BLACKROLL - BLACKBOX es un kit de masaje compuesto por un rodillo de masaje, una bola y una bola dúo. Es un set con las mejores herramientas diseñadas para los tratamientos de la fascia con el fin de aliviar las tensiones y los puntos dolorosos de los músculos.
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TriggerPoint Grid es un rodillo de masaje de espuma con una superficie tridimensional que permite que el tejido muscular se airee y favorece la circulación de sangre y oxígeno. El rodillo de masaje adopta un diseño único de núcleo duro y hueco envuelto a mano con espuma EVA.
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Marca
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BLACKROLL
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Amazon Basics
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BLACKROLL
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Trigger Point
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Materiales de fabricación
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Espuma de polipropileno
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Polipropileno moldeado
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Polipropileno
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Espuma EVA
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Colores disponibles
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Negro / Negro-Amarillo / Negro-Blanco-Azul
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Rojo moteado / Azul / Amarillo moteado / Púrpura moteado
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Negro / Rosa
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Verde manzana / Negro / Camuflaje / Naranja
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Dimensiones (Longitud x diámetro)
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30 x 15 cm
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30,5 x 15,2 cm
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++++
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33 x 14 cm
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Peso
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150 gramos
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127 gramos
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228 gramos
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200 gramos
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El primer criterio a considerar es la densidad del rodillo. Si eres principiante, empieza con un modelo más suave, ya que si no estás acostumbrado a ejercer presión y desplegar músculos y tejidos tensos, probablemente serás muy sensible al principio. La forma más fácil de hacerlo es elegir un rodillo de baja densidad, lo que significa que tiene cierta flexibilidad.
La mayoría de los rodillos, que son tubos de espuma sólida, serán más blandos y menos densos. Los rodillos huecos y de plástico con una capa de espuma encima serán más duros y densos. Como regla general, cuanto más duro y denso sea un rodillo, más profundamente podrá penetrar en los puntos dolorosos.
Puede encontrar rodillos de masaje con diversas texturas de superficie (crestas, muescas y púas y muchas otras). ¿Pero de qué sirven estas variaciones? Añaden más puntos de presión y pueden ayudarte a golpear los músculos desde diferentes ángulos.
Un rodillo liso proporciona una gran superficie plana para rodar. La presión del rodillo se distribuirá entre varios músculos vecinos. Un rodillo rígido o con púas se dirigirá a zonas más específicas con mayor intensidad. La elección aquí dependerá de su capacidad para manejar la textura del rodillo.
Antes de comprar, piense en el lugar donde lo va a utilizar. Si viajas mucho, puede valer la pena tener un rodillo compacto que puedas llevar contigo. Puedes comprar un rodillo de masaje de espuma plegable, o simplemente uno que sea realmente corto y pueda caber en el equipaje, como un rodillo de 4 pulgadas.
La longitud también es muy importante. Un rodillo más corto requiere más estabilidad. Como se ha mencionado anteriormente, los rodillos de masaje cortos son ideales para viajar. Por otro lado, un rodillo de masaje largo es perfecto para quedarse en casa. Un rodillo de 2 a 18 pulgadas es el estándar que verás en los gimnasios. Te permite moverte mientras ruedas sin preocuparte de resbalar.
La idea que subyace a los rodillos de masaje vibratorios y otros dispositivos de masaje electrónicos es que las vibraciones pueden ayudar a cambiar nuestra percepción del dolor. Un rodillo de masaje con modo de vibración puede ser conveniente, pero hay que tener cuidado, ya que es más importante escuchar a su cuerpo cuando se utiliza un dispositivo más intenso que puede inhibir su percepción del dolor. Su elección dependerá de sus preferencias.
Utiliza el rodillo de masaje para calentar el cuerpo.
Antes de una actividad o ejercicio, estimule su cuerpo con el rodillo de masaje. Esto ayuda a la circulación de la sangre y despierta el cuerpo.
Tiempo de la sesión.
Para un calentamiento rápido y eficaz, deja de 5 a 10 minutos como máximo.
No ruedes demasiado fuerte, puede doler.
Es posible que tengas que empujar un poco para estimular tu cuerpo, pero no tanto como para que te duela y dejes de respirar. Debes poder respirar sea cual sea el movimiento, ya que la respiración puede actuar como un anestésico natural para ayudarte a tolerar el dolor del masaje.
Tómatelo con calma.
Para el masaje post-entrenamiento, rueda más despacio y mantén el rodillo en su sitio durante más tiempo mientras respiras más profundamente en el movimiento. Trabajar estas zonas doloridas te ayudará a aliviar la tensión del entrenamiento y a descansar tu cuerpo después.
Evita la parte baja de la espalda.
Evite la parte superior e inferior de la espalda, ya que los "dientes" del rodillo de espuma pueden ser especialmente dolorosos si se incrustan en la piel.
Es el único dispositivo capaz de restaurar las fibras musculares en poco tiempo. De hecho, unos pocos minutos de masaje son suficientes para que los músculos sean más receptivos a los estiramientos y para aliviar el dolor muscular. El rodillo de masaje de espuma es el más conveniente, ya que no afecta al rendimiento y la fuerza de los músculos y puede utilizarse simplemente como un método menos costoso de masaje de los tejidos blandos.
Puedes hacerlo todos los días o antes y después de tu entrenamiento. Cuando se realiza antes de hacer deporte, ayuda a calentar el cuerpo y facilita el movimiento de los músculos. Después del calentamiento, ayuda a relajar los músculos y a regenerarlos. Estos numerosos beneficios también evitan cualquier forma de calambres o dolores.
Si utiliza un rodillo de masaje de espuma en la parte baja de la espalda, los músculos de la columna vertebral pueden contraerse. Esto puede causar más daños que beneficios. Para utilizarlo correctamente, coloque el rodillo de espuma en la espalda y deténgase al final de la caja torácica. A continuación, levante las caderas del suelo y haga rodar la máquina suavemente.
Elija aquellos con una longitud de 30 cm o más, estos modelos son versátiles y una buena opción para un primer rodillo de espuma. Se adaptan bien a la espalda, ya que son lo suficientemente largas como para cubrir toda la espalda, especialmente si se colocan perpendiculares a la columna vertebral.
2 de febrero de 2022 : Traducción de esta guía de compra de nuestro socio meilleurtest.fr
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