Los mejores suplementos a base de melatonina 2022

El estrés, la luz azul de las pantallas, la depresión y la ansiedad pueden provocar insomnio y reducir la calidad de nuestro sueño. La mejor solución para recuperar un sueño tranquilo y reparador es tomar un suplemento de melatonina. Sin embargo, debe tomarse bajo prescripción médica y según los objetivos. Comprimidos, cápsulas o pastillas... hemos seleccionado en esta guía los mejores suplementos de melatonina del momento.

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Si te cuesta conciliar el sueño, este complemento alimenticio a base de melatonina te solucionará el problema. Solgar Melatonina 1 mg es apto para vegetarianos. Los comprimidos no contienen levadura, soja, trigo, gluten ni productos lácteos, ni tampoco conservantes ni colorantes artificiales.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda tomar uno o dos comprimidos justo antes de acostarse. No debe tomarse durante más de 3 semanas. Además, este suplemento dietético puede ayudar a reducir los efectos del jet lag durante sus viajes.

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Este complemento alimenticio también es ideal para los viajeros o los que trabajan de noche. Regula el ritmo de sueño y vigilia y reduce el impacto del jet lag. En total, tiene 15 comprimidos, tomados una vez al día durante 15 días. Es aconsejable tomarlas media hora antes de acostarse.

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Para una mayor eficacia, lo mejor es combinar este complemento alimenticio con una dieta sana y equilibrada. Tomar de una a cuatro cápsulas al día, preferiblemente una hora antes de acostarse. Te quedarás dormido de forma natural. Disponible en una caja que contiene 30 cápsulas.

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La taurina, también incluida en su fórmula, ayuda a la asimilación de estos minerales. Tryvite Sleep Formula se presenta en forma de cápsulas vegetarianas sin alcohol y sin productos derivados del cerdo. El producto está fabricado en España y es de una calidad segura para la salud.

Guía de compra • abril 2022

suplemento de melatonina

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Su guía : Samuel

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Cuadro comparativo de los suplementos a base de melatonina

DE PRIMERA LÍNEA BARATO DE PRIMERA LÍNEA EXCELENTE
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Envasado
Frasco de 22,5 g
Lata de 15 g
Bote de 75 g
Frasco de 65 g
Formato
60 comprimidos
15 tabletas
30 cápsulas
120 cápsulas
Composición
Agentes aglutinantes (fosfato dicálcico, celulosa microcristalina), antiaglomerante (estearato de magnesio vegetal), goma de celulosa, melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina)
Antiaglomerantes: celulosa microcristalina, fosfato dicálcico, fosfato tricálcico, estearato de magnesio, croscarmelosa sódica, extracto de espino (maltodextrina), extracto de pasiflore (maltodextrina, dióxido de silicio), extracto de lúpulo (maltodextrina), extracto de valeriana (maltodextrina, dióxido de silicio), melatonina. Ingredientes del recubrimiento: hidroxipropilmetilcelulosa, celulosa microcristalina, ácido esteárico.
Extracto de cáñamo con fitocannabinoides, melatonina
Bisglicinato de magnesio, maltodextrina, taurina, cubierta de la cápsula vegetal: hipromelosa, antiaglomerante: sales magnésicas de ácidos grasos, bisglicinato de zinc, melatonina
Efecto
Ayuda a conciliar el sueño, para el jet lag
Conciliar el sueño y el jet lag, sueño natural y reparador
Fuerte ayuda para dormir
Fórmula para el sueño, antiestrés
Dosificación
1 a 2 comprimidos al día durante un máximo de 3 semanas
1 comprimido al día 30 minutos antes de acostarse (repetir según necesidad)
1 a 4 cápsulas al día 1 hora antes de acostarse
4 cápsulas al día, 30 a 45 minutos antes de acostarse

Guía de compra - suplemento de melatonina

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Cómo elegir su suplemento de melatonina

Aunque los suplementos de melatonina se venden sin receta, no deben elegirse al azar. Es importante tener en cuenta varios criterios para encontrar un producto de calidad adaptado a su estado de salud. La elección es tanto más difícil cuanto que la toma de melatonina en forma de complemento alimenticio puede presentar ciertos riesgos. Estos son los criterios que hay que estudiar antes de comprar este producto.

#1 - Contenido de melatonina

El contenido de melatonina es el primer criterio para elegir su suplemento de melatonina. La cantidad de la hormona inyectada en el cuerpo tiene un impacto directo en el sueño. Para un adulto, se necesitan al menos 0,5 g de melatonina para obtener el efecto deseado. La dosis máxima permitida por toma es de 1,9 mg.

#2 - Otros ingredientes

Algunos complementos alimenticios están compuestos exclusivamente por melatonina. Otros incluyen ingredientes activos como el zinc, la vitamina B6 o el magnesio. Estos ingredientes adicionales ayudan a optimizar los efectos de la melatonina. Los suplementos de melatonina también pueden incluir sabores para que su toma sea más agradable.

#3 - Composición de las cápsulas

Las cápsulas y las pastillas se elaboran con ingredientes neutros. En su fabricación se utilizan componentes como la gelatina de cerdo. Si es usted vegetariano, vegano o vegetariano, opte por los suplementos, incluidas las cápsulas vegetarianas. Si es alérgico a la lactosa o al gluten, compruebe que las cápsulas no contienen ninguno.

#4 - Orgánico o no

Al igual que muchos otros suplementos dietéticos, las cápsulas y tabletas de melatonina pueden o no estar certificadas como orgánicas. Si desea consumir un complemento alimenticio natural, elija productos con etiqueta ecológica

.

#5 - Precio y cantidad

El precio sigue siendo un importante criterio de elección. Debes saber que el coste de la botella no es el único factor a tener en cuenta. También hay que tener en cuenta el número de cápsulas o comprimidos que contiene.

"Mejor un buen sueño que una buena cama. - Victor Hugo en prosa filosófica (1835-1840)

¿Cómo tomar un suplemento de melatonina?

El tratamiento con suplementos de melatonina se toma generalmente por vía oral. Las cápsulas o comprimidos deben ingerirse con agua por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.

La dosis diaria dependerá de la dosis de cada cápsula. Se recomienda encarecidamente no tomar más de 1,9 mg de melatonina al día. Por lo tanto, debe consultar las instrucciones para conocer la dosis diaria adecuada.

Los suplementos de melatonina pueden tomarse sin receta médica. Sin embargo, es importante consultar al médico antes de tomarlo, especialmente si está tomando otros medicamentos. La melatonina no debe ser tomada por mujeres embarazadas y en periodo de lactancia ni por jóvenes menores de 18 años.

Los diferentes tipos de suplementos a base de melatonina

Los suplementos de melatonina se presentan en tres formas: cápsulas, pastillas y comprimidos. Tienen los mismos efectos, pero cada uno tiene sus ventajas e inconvenientes.

Suplemento de melatonina en cápsulas

Esta es una presentación muy común de los suplementos de melatonina. Las cápsulas se caracterizan por esta cáscara dura que contiene los componentes del complemento alimenticio. Pueden estar hechos con ingredientes 100% vegetales o contener materiales animales como la gelatina de cerdo.

Laforma de las cápsulas facilita la ingestión de las dosis diarias

. Sin embargo, tenga en cuenta que pueden contener alérgenos (lactosa, gluten). Las personas que siguen dietas veganas o vegetarianas también deberían elegir un suplemento de melatonina cuyas cápsulas no contengan materia animal.

Suplemento de melatonina en cápsulas

Las

cápsulas son muy parecidas a las cápsulas. Tienen la misma forma y composición. La única diferencia es la consistencia

. La cápsula es dura, mientras que la cápsula es blanda. Esto hace que sea aún más fácil tragar una cápsula de melatonina. Tenga en cuenta que las cápsulas tienen las mismas desventajas que los

Suplemento de melatonina en comprimidos

Los

comprimidos de melatonina no pueden contener alérgenos ni materia animal

. De hecho, la hormona forma, junto con ciertos productos de embalaje, la propia píldora. Se ingiere como cualquier otra píldora, posiblemente con un aromatizante para mejorar su sabor.

Algunas personas se sienten menos cómodas tragando los comprimidos, que son más duros y densos que las cápsulas. No obstante, se recomiendan si se desea evitar ciertas sustancias que pueden estar presentes en las cápsulas.

¿Suplemento de melatonina o ayuda natural para dormir?

Suplemento de melatonina

El suplemento de melatonina no es un medicamento. Se trata más bien de un complemento alimenticio cuyo componente principal es la melatonina. Esta hormona, segregada naturalmente por el cuerpo, crea el deseo de dormir y nos mantiene dormidos.

Sin embargo, el nivel de melatonina producido puede disminuir con la edad o debido a otras razones como el estrés. Esta carencia provoca dificultades para conciliar el sueño y, a veces, trastornos del mismo. Por lo tanto, el complemento alimenticio llena el vacío de la melatonina y compensa sus efectos.

Ayuda natural para el sueño

Los somníferos naturales son generalmente productos de fitoterapia. Generalmente se componen de plantas secas o verdes, procesadas o no, que se ingieren en diferentes formas (infusiones, decocciones, etc.).

Algunos complementos alimenticios también pueden considerarse como pastillas naturales para dormir. Su eficacia depende generalmente de las plantas utilizadas, pero también del estado de salud de cada persona.

Verdict

El suplemento de melatonina puede considerarse como una ayuda natural para el sueño. Este complemento alimenticio ha demostrado su eficacia, especialmente en la lucha contra el jet lag. Por lo tanto, es preferible si tiene dificultades para conciliar el sueño. No está prohibido tomar un suplemento de melatonina ni un somnífero natural.

Algunas plantas consideradas como somníferos naturales pueden acentuar los efectos de la hormona. Por otro lado, las dosis deben ser estrictamente controladas. Un estudio indica que tomar conjuntamente melatonina y pastillas naturales para dormir puede aumentar el riesgo de hemorragia.

¿Por qué comprar un suplemento de melatonina?

Ingredientes

En general, los suplementos de melatonina siempre van acompañados de una lista de ingredientes. Esto se debe a que la melatonina está presente en varios alimentos, como las nueces, los plátanos, las cerezas, los tomates, los productos lácteos e incluso la cerveza, entre otros. La mayoría de los productos son antialérgicos. Además, algunos productos pueden contener ingredientes adicionales como hierbas o vitaminas complementarias.

Salud y seguridad

Según un estudio, el uso a corto plazo de un suplemento de melatonina es seguro para la mayoría de las personas. La investigación determinó que sólo se han registrado efectos secundarios leves. Y como es un suplemento de melatonina, la melatonina puede proporcionar varios beneficios para la salud relacionados con sus propiedades antioxidantes. Por ejemplo, aumenta las enzimas antioxidantes en el cuerpo que mantienen la salud a nivel celular.

Calidad del sueño

Normalmente, la melatonina es una hormona que da sueño cuando está oscuro en el exterior. Sin embargo, tomar un suplemento de melatonina puede mejorar la calidad del sueño. Numerosos estudios han demostrado que la melatonina puede favorecer el sueño. Tomar un suplemento de melatonina puede reducir el tiempo que se tarda en dormirse y aumentar el tiempo total de sueño. También ayuda a reducir los efectos del jet lag y, en general, puede mejorar la calidad del sueño.

Asequible

La mayoría de los suplementos de melatonina tienen el mismo precio y suelen estar disponibles a un precio muy asequible a pesar de ser muy beneficiosos para el organismo. Al evaluar el valor, debe tener en cuenta la dosis que suele tomar.

Sin adicción

La melatonina se describe generalmente como no adictiva, lo que significa que es poco probable que las personas se vuelvan físicamente dependientes de los suplementos de melatonina.

Consejos

Siga siempre las dosis recomendadas

Para evitar los efectos secundarios y aprovechar al máximo los beneficios de la melatonina, es esencial respetar siempre las dosis indicadas en las instrucciones. En caso de duda, no dude en pedir consejo a su médico o farmacéutico.

Combine el suplemento de melatonina con una hierba

Puedes tomar un suplemento de melatonina y beber una infusión de plantas que favorezcan el sueño, como la pasionaria, el lúpulo, la valeriana o la manzanilla. Esto puede aumentar sus efectos.

Duerma a oscuras

La secreción de melatonina en el cuerpo comienza cuando el nivel de luz registrado por el cerebro empieza a descender. Dormir a oscuras, o con una luz tenue, casi opaca, puede por tanto ayudarle a mejorar la calidad de su sueño.

Expóngase al sol por la mañana

La exposición a la luz solar es esencial para la regulación del ciclo circadiano (reconocimiento del día y la noche). Si recibe suficiente luz solar durante el día, es más probable que duerma mejor por la noche. Sin embargo, debe tomar todas las precauciones para evitar los posibles efectos de los rayos del sol en su piel.

Reduzca el consumo de café

La cafeína puede retrasar el sueño en cierta medida. Por lo tanto, puede reducir el consumo de la bebida, especialmente por la tarde y la noche, para favorecer los efectos de la melatonina.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál es el mejor suplemento de melatonina?

El mejor suplemento de melatonina depende de sus necesidades y de su presupuesto. Lea nuestra guía de compra para conocer los mejores productos disponibles.

¿Es el suplemento de melatonina un medicamento?

Algunos medicamentos contienen melatonina. Sin embargo, los suplementos de melatonina son, como su nombre indica, complementos alimenticios. Por lo tanto, no se clasifican como medicamentos.

¿Puedo tomar melatonina con otros medicamentos?

Los suplementos de melatonina pueden tomarse con otros medicamentos como la fluvoxamina y los betabloqueantes. Sin embargo, es importante consultar siempre a un médico antes de combinar el complemento alimenticio con medicamentos.

¿Necesito una receta para comprar un suplemento de melatonina?

Al tratarse de un complemento alimenticio, no se necesita receta médica para comprarlo. Además, los suplementos de melatonina pueden adquirirse sin receta en farmacias, droguerías y diversos puntos de venta autorizados.

¿El suplemento de melatonina puede ser adictivo?

No! El uso regular de suplementos de melatonina no conduce a la dependencia, a diferencia de los somníferos químicos como las benzodiacepinas. Por lo tanto, puede tomarlo regularmente a corto y largo plazo sin ningún riesgo, siempre que respete las dosis indicadas.

Fuentes

Una nota : A continuación figuran algunas de las fuentes que hemos consultado para escribir este artículo. Los enlaces a otros sitios no se actualizan continuamente. Por lo tanto, es posible que no se encuentre un enlace. Por favor, utilice un motor de búsqueda para encontrar la información deseada.
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  2. ¿Melatonina para dormir? 5 cosas que hay que saber, scientifique-en-chef.gouv.qc.ca
  3. Todo lo que necesitas saber sobre la melatonina u hormona del sueño, therasomnia.com
  4. Sueño: recomendaciones para el uso adecuado de la melatonina, sante.lefigaro.fr
  5. Cómo afecta la melatonina a nuestro sueño, helsana.ch
  6. Melatonina: ¿cuáles son los efectos secundarios?, sante.journaldefemmes.fr
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4830671/, ncbi.nlm.nih.gov
  8. ¿Melatonina para tratar los trastornos del sueño?, topsante.com
  9. Cinco cosas que hay que saber sobre la melatonina, journalmetro.com
  10. Melatonina - Complemento alimenticio - VIDAL, vidal.fr
  11. Melatonina: complemento alimenticio para el sueño, pharma-gdd.com
  12. Melatonina : Consejos y guía para elegir la mejor, doctonat.com
  13. Melatonina - Alerta de suplemento alimenticio ..., quechoisir.org
  14. Complementos alimenticios de melatonina: la Anses alerta ..., sciencesetavenir.fr
  15. Tomar melatonina: beneficios y riesgos | Salud ..., santemagazine.fr
  16. ZzzQuil Complemento alimenticio para dormir con melatonina, zzzquil.fr
  17. Melatonina: beneficios y efectos secundarios de esta ..., passeportsante.net
  18. Melatonina 1 mg | Suplemento de melatonina contra la fatiga, supersmart.com
  19. Precaución al tomar suplementos de melatonina, sante.lefigaro.fr
  20. Suplemento de CBD Meladol - Cibdol, cibdol.fr
  21. Sueño: cuidado con los suplementos de melatonina, santemagazine.fr
  22. La Anses recomienda que ciertas poblaciones eviten tomar suplementos de melatonina., anses.fr
  23. Melatonina para complementos alimenticios - Nutrimea, nutrimea.com
  24. Cuidado con los complementos alimenticios a base de melatonina, fr.news.yahoo.com
  25. Suplementos de melatonina: todo lo que necesitas saber para sacarles el máximo partido, naturaforce.com
  26. Melatonin complex, Complemento alimenticio - Fleurance Nature, fleurancenature.fr
  27. SERIANE Melatonina | Naturactive, naturactive.fr
  28. Melatonina para el sueño de LABORATOIRES JUVAMINE, disfruta y ..., test-produit.femmeactuelle.fr
  29. Melatonina 3 mg - 60 comprimidos (acción prolongada ..., nutriformlab.net
  30. CBD + Melatonina - El suplemento sinérgico 2 en 1, supersmart.com
  31. Melatonina 3 mg - 60 comprimidos - NUTRIFORMLAB, nutriformlab.net
  32. Cuidado con las pastillas de melatonina para dormir mejor, pourquoidocteur.fr
  33. PDF Dictamen de la Anses sobre los riesgos asociados al consumo de ..., anses.fr
  34. Melatonina - Complementos alimenticios y aceites esenciales, nutrimea.com
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2 de febrero de 2022 : Traducción de esta guía de compra de nuestro socio meilleurtest.fr

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