Fijada en el marco de una puerta o en una silla romana, la barra de dominadas permite fortalecer los abdominales, los brazos, la espalda y las piernas. Sin embargo, no todos los modelos son iguales. Algunos son adecuados para los principiantes, mientras que otros han sido diseñados para usuarios experimentados. Consulta nuestra guía para comprar las mejores barras de dominadas.
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"Desarrolle su musculatura en un tiempo récord con esta versátil barra de dominadas para interiores y exteriores. Portátil y fácil de montar, permite realizar múltiples…"
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Desarrolle su musculatura en un tiempo récord con esta versátil barra de dominadas para interiores y exteriores. Portátil y fácil de montar, permite realizar múltiples movimientos.
79,95 € en AmazonFijado a una pared, un tronco de árbol o un soporte sólido, Sportstech Premium puede soportar una carga de 150 kg. Para los boxeadores, hay un anillo de sujeción en esta barra de dominadas para colgar un saco de boxeo. Las 4 asas dispuestas perpendicularmente son antideslizantes, acolchadas y, sobre todo, resistentes al riesgo de desgarro.
La distancia entre los dos extremos de la barra es de 1,05 m. Este equipo se utiliza para entrenar partes del cuerpo como bíceps, tríceps, músculos pectorales y músculos de la espalda. El número total de ejercicios que se pueden realizar en la Sportstech Premium 2in1 es de unos 40. La barra de dominadas se entrega con una mochila para su transporte.
Haz realidad tu último sueño de esculpir el cuerpo haciendo ejercicio con la barra de dominadas de Ultrasport. Con una capacidad de carga de 150 kg, está diseñado para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
38,56 € en AmazonLa principal ventaja de la barra Ultrasport es que su longitud puede ajustarse en función del soporte en el que se vaya a colgar. En su forma acortada, sólo mide 65 cm y 103 cm cuando está extendida. La barra tiene dos asas, en cuyo extremo hay un robusto cierre de goma con una palanca de sujeción.
Para la comodidad y seguridad del usuario de la barra, las asas acolchadas están hechas de 3 capas gruesas. Al ser antideslizantes y resistentes al sudor, estas asas no se rasgarán, por mucho que te muevas. En Ultrasport, puedes realizar al menos 7 tipos de ejercicios de entrenamiento físico y de fuerza.
El diseño de esta barra de Pullup & Dip permite su uso tanto en interiores como en exteriores. Ofrece más de treinta ejercicios para realizar para fortalecer el cuerpo.
2 449 € en AmazonEsta barra de Pullup & Dip revoluciona los equipos de entrenamiento de fuerza. Fabricado en acero inoxidable, puede fijarse a cualquier soporte de interior o exterior. Un adaptador permite colocarlo en una pared, un poste o el tronco de un árbol. Con una mayor capacidad de carga, puede realizar muchos ejercicios como muscle-ups y muchos otros.
Esta barra de dominadas puede desmontarse fácilmente y guardarse en una bolsa, por lo que puede llevarla consigo a cualquier parte y hacer ejercicio cuando quiera. Viene con una guía de entrenamiento con más de 30 ejercicios para que puedas ser totalmente autosuficiente y entrenar a tu propio ritmo.
Cuida tu cuerpo y siéntete orgulloso de tu evolución física con la magia de esta excelente barra de dominadas. Gorilla Sports se puede montar en sus paredes interiores o exteriores para un uso seguro.
89,90 € en CdiscountEsta barra de dominadas está asegurada con pernos y tuercas para garantizar la estabilidad y la resistencia. Fabricado íntegramente en acero, Gorilla Sports puede soportar el peso de su usuario, que no supera los 150 kg. Se compone de 2 barras principales, cuyos extremos están inclinados hacia abajo. Las 2 barras restantes se colocan en paralelo.
Gorilla Sports le ofrece la posibilidad de realizar varios tipos de ejercicios físicos para fortalecer sus músculos. Esta barra de dominadas pesa 12,5 kg y está recomendada para grandes atletas como los levantadores de pesas. La principal parte del cuerpo que se beneficiará del uso de este equipamiento deportivo es la espalda. El diámetro de la barra es de 30 mm.
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El diseño de esta barra de Pullup & Dip permite su uso tanto en interiores como en exteriores. Ofrece más de treinta ejercicios para realizar para fortalecer el cuerpo.
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Cuida tu cuerpo y siéntete orgulloso de tu evolución física con la magia de esta excelente barra de dominadas. Gorilla Sports se puede montar en sus paredes interiores o exteriores para un uso seguro.
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Materiales
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Acero
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Acero
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Acero inoxidable
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Acero
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Carga máxima
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150 kg
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100 a 150 kg
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150 kg
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150 kg
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Número de ejercicios posibles
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40 ejercicios y barra de escalada
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7 años y más
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35 ejercicios
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10 ejercicios y más
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Uso
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Interior y exterior
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Interior
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Al aire libre
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Interior
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Fijación
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Pared o soporte exterior
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Marco de la puerta
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Eje/polo
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Pared
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Este es un factor que nunca debe pasarse por alto si se quiere un bate de tiro fuerte. Hay que tener en cuenta dos cosas, tu peso y la carga máxima que puede soportar la unidad. Algunas barras pueden soportar hasta 350 kg y otras un poco menos. Pero también depende de la forma en que se fije.
¿Se siente incómodo con una barra en la puerta? Entonces opte por un modelo montado en la pared que le ofrezca mucha libertad de movimiento. También existe el bar independiente, que sigue siendo la opción más accesible y robusta. Si suele hacer una variedad de ejercicios, la barra de inmersión será perfecta para usted.
Es fundamental tener en cuenta dónde vas a instalar tu barra de dominadas antes de comprarla. Una barra telescópica, por ejemplo, es ideal para espacios pequeños. De este modo, podrás guardarlo en un rincón de tu casa cuando no lo uses.
Los modelos montados en la pared o independientes son para un uso más profesional y para quienes tienen un espacio amplio.
La vida útil de tu barra de dominadas también depende del modelo que elijas y de tu rutina de ejercicios. Si se trata de un ejercicio ocasional, basta con una barra para el marco de la puerta. No sólo es adecuado para un uso limitado, sino que su coste es muy asequible.
Si, por el contrario, eres más bien un levantador de pesas y haces ejercicio con regularidad, una barra de dominadas más sofisticada no estará de más.
Incluso una barra de dominadas básica debería permitirle realizar una serie de ejercicios. Para un entrenamiento completo, lo ideal es una gama más alta. Esto le permitirá realizar una serie de movimientos en secuencia: flexiones, dominadas, saltos, trabajo de brazos, etc.
La versatilidad de una barra de dominadas depende, por tanto, del número de dominadas que se pueden realizar en la máquina.
También es un elemento esencial que le ayuda a tomar la decisión correcta. De ello depende la eficacia de los ejercicios que realices en la barra de dominadas. Por lo tanto, es importante que el modelo esté equipado con una o varias asas acolchadas y antideslizantes para evitar cualquier accidente durante sus entrenamientos.
También debe tener un buen sistema de fijación. Además, si eliges la barra de dominadas de la puerta, ésta no debe obstaculizar tus movimientos de una habitación a otra.
Para los modelos montados en la pared o en el techo, elija uno que pueda retraerse cuando no se utilice.
Para instalar con éxito su barra de dominadas, es imprescindible que siga las instrucciones proporcionadas en la guía con su equipo. Además, la instalación depende del lugar en el que se quiera montar.
En primer lugar, si quieres montar una barra de dominadas en la pared o en el techo, es muy recomendable que lo hagas en una pared de ladrillo o de hormigón. Como vas a hacer pull-ups por encima de la barra, asegúrate de que hay cierta distancia entre la barra y el techo. Corres el riesgo de golpearte la cabeza con cada pull-up si no dejas esta distancia. Utilice los accesorios suministrados con su barra para su correcta fijación.
Además, hay que asegurarse de que el diámetro de los agujeros que se van a perforar y los pernos que se van a utilizar coinciden. Para instalar una barra de dominadas en el techo, primero debe hacerlo sobre una superficie estable y sólida. También debe haber cierta distancia entre la barra y el techo. Si tienes una barra extensible y quieres instalarla en un techo demasiado alto, asegúrate de que puedes hacer todos los ajustes necesarios para ello.
En el caso de una barra de tiro de la puerta, la barra de tiro debe estar centrada en el marco de la puerta. Además, habrá que elevar la barra de tracción para que la viga horizontal trasera descanse sobre el revestimiento. Debe asegurarse de que la viga horizontal del interior del marco de la puerta esté realmente apoyada en el marco y sea paralela al marco y al suelo.
Para comprobar que todo está bien después de la instalación, no dude en ejercer presión sobre su barra.
No hay nada como 30 minutos al día de ejercicio en una barra de dominadas para mantenerse en forma. La barra de dominadas sigue siendo la mejor herramienta para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Esta herramienta se utiliza para fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. También es muy útil para aumentar la fuerza de agarre, lo que ayuda a levantar el peso con facilidad. En resumen, ayuda a mejorar su condición física.
Sin embargo, la barra de dominadas tiene algunos inconvenientes. Cuando un principiante comienza a experimentar con la barra de dominadas, puede sentir molestias y dolor. Esto puede hacer que abandonen la barra de dominadas. Además, algunas barras de dominadas pueden ser peligrosas para los hombros, los codos y el cuello.
Permitiendo trabajar la parte superior del cuerpo como la barra de dominadas, una silla romana se compone de asas, un poste de dominadas y un respaldo y cojín para mayor comodidad. Esta herramienta la utilizan generalmente los preparadores físicos y los fisioterapeutas. La principal ventaja de las sillas romanas es que mejora su rutina de ejercicios para conseguir un cuerpo más tonificado y una mejor postura.
Además, utilizando una silla romana puedes prevenir el dolor de espalda baja. Sin embargo, una silla romana tiene sus inconvenientes. Un uso excesivo puede provocar lesiones musculares. Por otro lado, una silla romana no es adecuada para todo el mundo. Sólo es adecuado para personas que puedan levantar su peso.
Estas dos herramientas de fitness aportan beneficios al organismo. Para un montaje rápido y sencillo, elija una barra de dominadas que pueda fijarse fácilmente a una pared o a una puerta. Por otro lado, si quieres fortalecer tu capacidad física y hacer tu cuerpo más ágil, elige la silla romana.
Ejercicios variados
Tener una barra de dominadas te permitirá entrenar y realizar una variedad de ejercicios para trabajar todo tu torso. En primer lugar, puedes realizar diferentes movimientos gracias a la pronación, la supinación o las dominadas de martillo, por ejemplo. También puedes hacer una elevación de piernas o de rodillas colgando para trabajar la zona abdominal.
Menos costoso
Una barra de dominadas es la mejor herramienta que puedes tener si quieres construir músculo a un costo menor. Si es multifuncional, aún mejor. En efecto, una barra de dominadas permite trabajar con serenidad estando en casa. También puede evitar el pago de una suscripción mensual o anual a un gimnasio, y sólo tiene que elegir una máquina de calidad para que su inversión merezca la pena.
Construir músculo y quemar calorías
Con una barra de dominadas, puedes movilizar muchos músculos del cuerpo haciendo dominadas. Para los que pesan demasiado y quieren reducir su peso, una de las formas más seguras es utilizar una barra de dominadas. Utilizando una barra de dominadas, puedes quemar grasa durante varias horas y aumentar tu metabolismo. Sin embargo, estos ejercicios no sólo ayudan a quemar calorías. También ayudan a aumentar la masa muscular.
Fácil de instalar
La ventaja común de las barras de dominadas es la facilidad de instalación del equipo, el poco espacio que se necesita para entrenar y los rápidos resultados que obtendrá si las utiliza con regularidad.
Formación en casa
El uso de una barra de dominadas te permite entrenar y desarrollar la musculatura en casa y a un coste menor que el de una suscripción al gimnasio.
Puedes moverlo perfectamente.
Puede ser difícil decidir dónde montar la barra de dominadas. Tenga cuidado de determinar si su tipo de barra de dominadas requiere una instalación permanente o si se puede mover de vez en cuando.
Empieza en la posición correcta.
La gente suele empezar en la posición de colgado muerto, con los hombros cerca de las orejas y los omóplatos hacia arriba. Sin embargo, este tipo de posición puede ponerte en peligro. Cuando estés en la cuerda floja, tu peso recaerá demasiado en tus ligamentos y tendones, en lugar de en tus músculos. En su lugar, comience por bloquear los hombros y bajar los omóplatos hasta la posición correcta. Esta posición es mucho más segura para tu cuerpo y pone más tensión en tus hombros que en tus ligamentos y tendones.
Dobla ligeramente los codos durante las series.
Además de estar en la posición correcta, también es importante mantener los codos ligeramente doblados durante las series. Esto ayudará a mejorar la salud de su codo.
Hazlo un hábito.
Practica el tirón a menudo, establece una rutina y disciplínate. No mejorarás si no lo haces a menudo. Hazlo una rutina.
Pruebe diferentes tipos de posiciones de agarre.
Hay varios tipos de formas de aumentar el número de repeticiones de dominadas. Por ejemplo, utilizando diferentes posiciones de agarre. El uso de diferentes posiciones de agarre permite activar diferentes grupos musculares.
¡No! El uso de guantes (guantes de gimnasia, guantes de protección, guantes de culturismo o guantes de entrenamiento) es completamente opcional. Sin embargo, debes saber que estos accesorios harán que te duela menos la palma de la mano. Puede elegir entre los guantes de medio dedo y los puños de elevación, cualquiera de los cuales evita la formación de callos y proporciona un buen agarre incluso cuando se suda.
Sí, e incluso puedes encontrar modelos específicos para niños. Con una barra de dominadas, tu hijo tendrá la oportunidad de hacer ejercicio diariamente para ayudar a que sus músculos y huesos se desarrollen mejor. Suele ser plegable, horizontal y ajustable en altura. Esta última característica hace que el equipamiento deportivo pueda utilizarse durante años.
Si eres principiante en este campo, siempre es mejor recurrir a un entrenador profesional. Te enseñará todo lo que necesitas saber para sacar el máximo partido a la barra de dominadas, por ejemplo, cómo colocar las manos. Por supuesto, puedes hacerlo tú mismo viendo vídeos de formación en YouTube.
La altura de la barra de dominadas depende de tu estatura. En principio, debería poder alcanzarlo sin tener que saltar o ponerse de puntillas. Por lo tanto, en la práctica, si mides 180 cm, la barra de dominadas debe colocarse a una altura de 195-210 cm del suelo.
2 de febrero de 2022 : Traducción de esta guía de compra de nuestro socio meilleurtest.fr
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