Los mejores suplementos de creatina 2022

Tomar creatina se está convirtiendo en una necesidad para los deportistas y para los atletas en busca de rendimiento. En efecto, se trata de un complemento alimenticio con mil virtudes, que se recomienda a quienes desean potenciar su energía. En polvo o en cápsulas, encuentra en nuestra guía los mejores suplementos de creatina en 2021.

SuperPhysique Nutrition Super Creatina 1
9/10

La mejor relación calidad-precio

SuperPhysique Nutrition Super Creatina

El mejor suplemento de creatina en 2021

El monohidrato de creatina de SuperPhysique Nutrition debe acompañar tus sesiones de entrenamiento para un mejor crecimiento muscular y una buena dosis de energía.

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El monohidrato de creatina puro de SuperPhysique Nutrition es un suplemento de creatina que atestigua la sólida experiencia de la marca alemana. El frasco contiene 180 cápsulas que puede repartir en un curso de 36 o 45 días. Este producto es apto para la dieta vegana. Se dirige principalmente a las personas que practican esfuerzos físicos muy intensos como el atletismo, el culturismo o las artes marciales.

Para sus diversas sesiones de entrenamiento, opte por Super Creatine de SuperPhysique Nutrition para garantizar una excelente forma física y una rápida recuperación de energía. Este suplemento de creatina también es un aliado eficaz si necesitas aumentar tu masa muscular.

Optimum Nutrition Creatina Monohidrato 2
8/10

El mejor barato

Optimum Nutrition Creatina Monohidrato

El mejor suplemento de creatina para principiantes

Optimum Nutrition Creatina Monohidrato es una creatina en polvo que se ha ganado el corazón de los consumidores gracias a la tonificación que proporciona y, sobre todo, a su sabor sin sabor.

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Optimum Nutrition Creatina ha sido desarrollado especialmente para deportistas y atletas para apoyarlos en su ejercicio intensivo. Puede utilizarse en cualquier disciplina, ya que no contiene calorías ni azúcar. Se trata de un producto de una marca con más de 30 años de experiencia en el campo de la nutrición deportiva.

Tomar Optimum Nutrition Creatine Monohydrate después de cada sesión favorece la rápida recuperación del deportista. Además, este suplemento de creatina tan solicitado puede combinarse perfectamente con otras proteínas, dado su sabor sin sabor. Su textura no granular es adecuada para una rápida disolución.

Dymatize Nutrition Creatina micronizada 3
8/10

El mejor premium

Dymatize Nutrition Creatina micronizada

El mejor suplemento de creatina premium

Rico en sabor y rico en nutrientes, Dymatize Creatina micronizada contiene una buena concentración de creatina micronizada, especialmente adaptada a las personas con esfuerzos físicos intensos.

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Para su aumento de peso, de músculo y de fuerza, elija esta fórmula de creatina micronizada ofrecida por Dymatize Nutrition. Este suplemento de creatina está especialmente dirigido a los deportistas más exigentes: de hecho, proporciona a los músculos la creatina que necesitan para cubrir todos los esfuerzos realizados, por muy intensos que sean.

Además, la forma micronizada facilita la asimilación por el organismo. La ingesta de este suplemento de creatina se recomienda después de las sesiones de entrenamiento.

Creatina Foodspring 4
8/10

El mejor vegano

Creatina Foodspring

El mejor suplemento de creatina vegano

La creatina Foodspring combina pureza y eficacia gracias al Creapure que contiene, que garantiza una textura fácilmente asimilable. La fórmula es adecuada para todos los deportes de fuerza y resistencia.

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La creatina Foodspring tiene una composición pura de la más alta calidad para regenerar las células de su cuerpo, aumentar su rendimiento físico y optimizar el desarrollo de su masa muscular. La fórmula 100% de creatina, sin aditivos artificiales, está envasada en una cápsula de fibra de celulosa, completamente vegana.

Aliado de todos los deportistas, este suplemento de creatina se absorbe fácilmente gracias a la tecnología Creapure, un ingrediente de alta calidad típicamente español.

Guía de compra • abril 2022

suplemento de creatina

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Cuadro comparativo de los suplementos de creatina

DE ALTA GAMA BARATO DE ALTA GAMA VEGANO
SuperPhysique Nutrition Super Creatina 5
9/10
Optimum Nutrition Creatina Monohidrato 6
8/10
Dymatize Nutrition Creatina micronizada 7
8/10
Creatina Foodspring 8
8/10
NUESTRA SELECCIÓN
SuperPhysique Nutrition Super Creatina
Optimum Nutrition Creatina Monohidrato
Dymatize Nutrition Creatina micronizada
Creatina Foodspring
El monohidrato de creatina de SuperPhysique Nutrition debe acompañar tus sesiones de entrenamiento para un mejor crecimiento muscular y una buena dosis de energía.
Optimum Nutrition Creatina Monohidrato es una creatina en polvo que se ha ganado el corazón de los consumidores gracias a la tonificación que proporciona y, sobre todo, a su sabor sin sabor.
Rico en sabor y rico en nutrientes, Dymatize Creatina micronizada contiene una buena concentración de creatina micronizada, especialmente adaptada a las personas con esfuerzos físicos intensos.
La creatina Foodspring combina pureza y eficacia gracias al Creapure que contiene, que garantiza una textura fácilmente asimilable. La fórmula es adecuada para todos los deportes de fuerza y resistencia.
Contenido
145 g
317 g
1000 g
108 g
Sabor
Neutral
Nutrición Óptima
Neutral
Neutral
Textura
Cápsula
Polvo
Polvo
Cápsula
Especificidad
Adecuado para la dieta vegana
Ganancia de energía y fuerza Fácil de tomar
Sin gluten, sin colorantes
Sin aditivos artificiales, cáscara de fibra de celulosa vegetal
Sustancias alergénicas
Ninguno
Baja capacidad
Cacahuetes, avellanas, almendras, avena
Ninguna

Guía de compra - suplemento de creatina

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Cómo elegir su suplemento de creatina

La creatina es uno de los productos de suplemento más vendidos, ya que es un excelente suplemento nutricional para los músculos. He aquí algunos criterios a tener en cuenta.

#1 - La forma

Las creatinas están disponibles en forma de polvo o de cápsulas y la elección debe hacerse de acuerdo con su gusto personal. La creatina en polvo no tiene un sabor desagradable y es soluble en agua. Por lo tanto, si está en constante movimiento, opte por los productos en cápsula. La creatina en cápsulas es fácil de dosificar. En principio, la dosis se indica en la etiqueta. Normalmente se entregan con una balanza electrónica de precisión.

#2 - La cantidad

La cantidad de creatina consumida dependerá únicamente de su forma. Basta con una o dos cápsulas. Tenga en cuenta que no debe tomar más de 5 gramos. Independientemente de la creatina que elija, debe utilizar esta cantidad diariamente durante 4 semanas. También debe tomar nota de los inconvenientes y contraindicaciones del producto.

#3 - El presupuesto

La elección de la creatina también debe basarse en su presupuesto. Mientras que los productos en forma de cápsulas son más caros, los disponibles en polvo son accesibles a precios muy asequibles. Además de ser asequibles, las creatinas en polvo son más puras, inodoras y seguras que las líquidas.

#4 - Las pruebas de cromatografía

Para estar seguro, es mejor utilizar sólo creatinas que hayan sido sometidas a una prueba de cromatografía líquida de alto rendimiento. Esta prueba es más que necesaria para garantizar la consumibilidad del producto. Algunas creatinas contienen contaminantes que están lejos de ser beneficiosos para la salud. Sería más prudente optar por los que han sido sometidos a un control de calidad.

#5 - Los ingredientes

Para obtener un resultado satisfactorio, es necesario hacer un balance de los componentes de la creatina. La creatina debe contener aminoácidos como glicina, arginina y metionina. Algunos científicos creen que es importante utilizar la creatina mezclada con fosfato. Un componente que tonifica y actúa inmediatamente sobre los músculos.

Lo que debe saber sobre la creatina

La creatina es sin duda el complemento alimenticio más utilizado por los atletas y deportistas. Pero aparte de los productos mencionados anteriormente, hay otras creatinas que también merecen ser mencionadas por su composición fiable y los resultados que prometen.

Es principalmente un derivado del aminoácido, un componente natural que se encuentra en todas las partes de nuestro cuerpo. Es esta misma molécula la que promueve la energía y la resistencia del cuerpo, por lo que muchos atletas consumen alimentos o productos que contienen creatina.

Después de ingerirlas en el cuerpo, estas moléculas son almacenadas por las masas musculares y transportan energía por todo el cuerpo. Además, optimizan la energía del cuerpo para mejorar el rendimiento físico y aumentar la resistencia.

En cuanto a su consumo, la ingesta diaria no debe superar los 3 g para una mayor eficacia. Debe tomarse antes o después del entrenamiento, pero nunca durante la actividad física. Tenga en cuenta que en los días de descanso, estos productos deben tomarse por la mañana en ayunas.

Los diferentes tipos de suplementos de creatina

Representado en diferentes formas, cada producto tiene sus propias características, mimando sus gustos y objetivos.

Creatina monohidrato

El monohidrato de creatina es el que está ganando más visibilidad y conocimiento entre los consumidores. Es el producto más vendido del mercado. Además, su consumo no provoca ningún efecto adverso. Puede tomarse en forma de polvo, líquido o pastillas, según sus preferencias.

Creatina anhidra

La creatina anhidra es un derivado de su predecesora, la versión monohidratada. La única diferencia es que no contiene moléculas de agua. Por tanto, aunque ambos productos tienen las mismas virtudes, los componentes del anhidro están mucho más concentrados.

Creatina orotato

Al ser el recién llegado al mercado, el orotato de creatina es todavía desconocido para mucha gente. Como su nombre indica, es el asociado del ácido orótico. Su mayor ventaja es su capacidad para aumentar el nivel de carnosina. Un componente que optimiza la distribución del ácido acumulado por el cuerpo durante el ejercicio físico.

Esta creatina optimiza la contracción y la resistencia de la persona. También favorece la síntesis natural de la fosfocreatina. Los efectos obtenidos son mucho mejores que los de sus predecesores.

¿Suplemento de creatina o proteína?

Suplemento de creatina

La creatina es el recién llegado al mercado que ha sido sometido a varias pruebas laboriosas. Estas pruebas han demostrado que promueve un aumento de la masa corporal magra y duplica la resistencia del culturista durante actividades deportivas intensas, pero de corta duración.

La proteína

En los últimos años, las proteínas se han hecho muy populares en el mundo del culturismo por su contenido en aminoácidos. Los aminoácidos son retenidos por el músculo y duplican la resistencia durante el ejercicio extremo. También favorece el crecimiento muscular.

Verdict

La creatina o la proteína, ambas tienen beneficios innegables. Sin embargo, para obtener resultados rápidos y prometedores, la creatina sigue siendo la alternativa más cercana.

¿Por qué comprar un suplemento de creatina?

Mejora de los ratios de masa muscular

La gran mayoría de los atletas y deportistas quieren más músculo y menos grasa. Al tomar creatina, el peso del cuerpo se distribuirá de manera muy uniforme, eliminando así la grasa no deseada y la celulitis. Eligiendo los productos adecuados, también puede evitar los trastornos neurológicos causados por la deficiencia de creatina.

Excelente rendimiento físico

En principio, la creatina debe tomarse antes de cualquier esfuerzo físico para sentir sus beneficios inmediatamente. También mejora su rendimiento durante ejercicios cortos e intensos.

Tratamiento de la insuficiencia cardíaca y de ciertas enfermedades

La creatina es una sustancia natural del organismo. Así, el consumo de productos a base de estas moléculas calma los latidos del corazón, asegura una mejor circulación sanguínea y trata ciertas patologías musculares.

Reducción de los niveles de glucosa y diabetes

La diabetes es una de las enfermedades más temibles a las que puede enfrentarse el organismo. Sin embargo, los científicos recomiendan el uso de productos con creatina para reducir los niveles de azúcar en sangre y asegurar su distribución por todo el cuerpo. Tomar creatina facilitará la quema de grasa y el sudor.

Optimización de las funciones corporales

Además del rendimiento físico, la toma de suplementos de creatina mejora la memoria a corto plazo. Tomar suplementos de creatina reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer, la fatiga y el estrés.

las mejores marcas de suplementos de creatina

En nuestra opinión, las mejores marcas de suplementos de creatina en 2022 son :

Biomenta
Optimum Nutrition
Foodspring
Dymatize Nutrition
nu3

El saber hacer español está al servicio de la nutrición desde hace más de treinta años. La marca desarrolla suplementos nutricionales de alta calidad y oportunos para todas las personas que lo necesiten. Los productos de Biomenta gozan de una reputación concluyente en el sector.

Optimum Nutrition sigue siendo sin duda la marca de referencia para los mejores atletas de todo el mundo desde hace más de tres décadas. Los productos de la marca están homologados y son eficaces. La marca estadounidense dirige sus diversos suplementos a sus seguidores que desean mejorar su rendimiento físico.

Foodspring ofrece una amplia gama de fórmulas ricas en nutrientes que se adaptan a todas las necesidades. En todas sus formas (polvo, crema, barritas vitamínicas, batidos de proteínas), Foodspring elige lo mejor de los alimentos para la composición de deliciosos y calóricos complementos alimenticios.

Dymatize Nutrition es una de las marcas más populares entre los deportistas por sus diversos suplementos que proporcionan energía, dinamismo y una rápida recuperación después del ejercicio. Con la gama Dymatize, los entrenamientos se convierten en un juego de niños. La marca es más conocida por sus fórmulas proteicas.

Para una dieta nutricional sana o para una cura de adelgazamiento eficaz, nu3 responde a la demanda con sus productos, en su mayoría ecológicos certificados. Desde hace casi diez años al servicio de la nutrición inteligente, la marca cuenta con unos 200 productos en todas las texturas y para todos los gustos.

Cuál es el precio de una suplemento de creatina

El siguiente diagrama le ayudará a hacerse una idea de los precios típicos de cada rango de precios (básico, medio y alto).

Sin embargo, más caro no significa necesariamente que sea mejor.

Por ello, le aconsejamos que consulte siempre nuestra clasificación antes de decidirse, en lugar de basarse ciegamente en los rangos de precios

Nivel de entrada
10 € a 25 €
Gama media
25 € a 60 €
Gama alta
más de 60 €
Diagrama de precios

Consejos

Elegir la marca de suplemento de creatina adecuada.

Si desea obtener resultados inmediatos, lo mejor es optar por una marca de creatina clásica. Marcas naturales que no tienen olor y no causan problemas de digestión.

El sello GMP, una garantía de buen embalaje.

La conservación de la creatina es un punto que no hay que descuidar a la hora de comprarla. Por lo tanto, se recomienda elegir productos con la etiqueta GMP en el envase. Esto significa que el producto es fácil de guardar y no requiere ningún lugar particular para su almacenamiento.

No exceda su presupuesto.

Si quieres un producto de calidad, tendrás que pagar un poco más. Sin embargo, las creatinas en polvo son mucho más asequibles que las cápsulas. Es cierto que no se pueden llevar a todas partes, pero son muy recomendables para quienes tienen un presupuesto limitado.

Encuentre los suplementos de creatina adecuados.

Las pruebas realizadas a las creatinas nos aseguran su composición y la autenticidad del producto. Aunque se trata de un complemento alimenticio, algunas creatinas son peligrosas para la salud.

Limitar las alergias.

La legislación obliga a cualquier vendedor a comunicar a los clientes los ingredientes que componen la creatina. Cuanto más pura sea y más fósforo contenga, mejor. Por ello, es importante conocer sus componentes para no tener sorpresas desagradables.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuál es el mejor suplemento de creatina?

El mejor suplemento de creatina depende de sus necesidades y de su presupuesto. Lea nuestra guía de compra para obtener más información.

¿Cuáles son los beneficios de la creatina?

La creatina es una proteína que contribuye a un rico suministro de energía. En particular, permite que los músculos crezcan rápidamente y tengan la resistencia adecuada para cualquier esfuerzo, por intenso que sea.

¿Cuáles son las limitaciones de la creatina?

Cuidado, un exceso de suplementos de creatina puede ser perjudicial para la salud intestinal y renal. Si sufre ataques de asma, náuseas, diarrea o dolor de estómago, es que ha tomado una dosis superior a la normal.

¿Cuándo se debe tomar un suplemento de creatina?

El suplemento puede tomarse por la mañana o por la noche, siempre que se tome la dosis recomendada. La dosis depende de su peso: sin embargo, de 3 a 5 g al día es bastante razonable para obtener resultados efectivos. En nuestra tabla comparativa encontrará una gama de productos que responden a sus necesidades diarias.

¿Qué precauciones hay que tomar al tomar un suplemento de creatina?

Al comenzar una cura de creatina, debes beber mucha agua al mismo tiempo, ya que tus músculos necesitarán mucha, por lo que tu consumo mínimo debe ser de 1,8 l al día para evitar la deshidratación. Además, también debe elegir las marcas adecuadas para evitar sorpresas desagradables.

Fuentes

Una nota : A continuación figuran algunas de las fuentes que hemos consultado para escribir este artículo. Los enlaces a otros sitios no se actualizan continuamente. Por lo tanto, es posible que no se encuentre un enlace. Por favor, utilice un motor de búsqueda para encontrar la información deseada.
  1. ¿Cómo elegir la creatina? Toutelanutrition, toutelanutrition.com
  2. ¿Cuáles son los diferentes tipos de creatina?, espace-musculation.com
  3. Los 10 mejores suplementos de creatina para 2021, healthline.com
  4. 12 mejores suplementos de creatina del mercado (2021 actualizado), barbend.com
  5. Los mejores suplementos de creatina Guía del comprador, menshealth.com
  6. Una visión general de los suplementos de creatinaResumen de la creatinaCreatina: beneficios, webmd.com
  7. Propiedades y peligros, examine.com
  8. Creatina: ¿para qué sirve esta proteína?, naturaforce.com
  9. CREATINE: Visión general Usos Efectos secundarios Precauciones Interacciones Dosificación y Reseñas, passeportsante.net
  10. Creatina - Suplemento dietético, proteinescenter.com
  11. Los mejores suplementos de creatina, webmd.com
  12. Los mejores suplementos de creatina, vidal.fr
  13. Creatina - Complemento alimenticio - VIDAL, vidal.fr
  14. Creatina: Interés, propiedades y peligros - Natura Force, naturaforce.com
  15. Suplementos de creatina - Desarrollo muscular | Prozis, prozis.com
  16. Creatina: todos nuestros productos ricos en creatina| MYPROTEIN™, fr.myprotein.com
  17. Creatina, Monohidrato, CreaPure, Complex y Kre Alkalyn ..., fitnessboutique.fr
  18. Creatina (suplemento) - Análisis científico detallado, touslescomplements.com
  19. Monohidrato de creatina, efectos secundarios y beneficios ..., fr.myprotein.com
  20. ¿Es la creatina un buen suplemento para aumentar tus niveles de energía?, espace-musculation.com
  21. Suero de leche ecológico, proteínas ecológicas y complementos alimenticios ecológicos ..., greenwhey.com
  22. Beneficios de la creatina: sus desconocidos beneficios ..., toutelanutrition.com
  23. La creatina, el complemento alimenticio más productivo, miscfittidings.com
  24. Creatina | Nutrición deportiva | Body&Fit ES, bodyandfit.com
  25. Creatina | Decathlon, decathlon.fr
  26. Cápsulas de creatina pura - Aumenta rápidamente la fuerza y la resistencia ..., eafit.com
  27. Los alimentos más importantes ricos en creatina - Optigura, optigura.fr
  28. Creapure® Creatina - Suplemento de culturismo ..., nutrimuscle.com
  29. Amazon.es : Creatina - Aminoácidos : Salud e Higiene, amazon.co.uk
  30. Creatina : beneficios | culturismo | pérdida de peso, foodspring.fr
  31. Creatina | Oligo-Péptidos Suplementos Deportivos | Bulk™, bulk.com
  32. 3 Creatina | Suplemento de creatina (monohidrato ..., supersmart.com
  33. Monohidrato de creatina | Todo sobre la creatina, creatine-monohydrate.fr
  34. Complementos alimenticios de creatina | Creatina para el culturismo ..., sportfood-center.com
  35. ¿Qué opinas de la creatina? Una mirada a mi experiencia ..., steroidesinfos.com
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2 de febrero de 2022 : Traducción de esta guía de compra de nuestro socio meilleurtest.fr

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